กินโจ๊กคนอร์บ่อยๆเป็นอะไรหรืไม่

ทานโจ๊กคนอร์บ่อยๆ ดีหรือไม่

โจ๊กสำเร็จรูปอย่างโจ๊กคนอร์เป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างที่สะดวก รวดเร็ว และได้รับความนิยมอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การรับประทานโจ๊กคนอร์บ่อยๆ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้

ผลเสียของการทานโจ๊กคนอร์บ่อยๆ

โจ๊กคนอร์มีปริมาณโซเดียมสูง โดย 1 ซอง (55 กรัม) มีโซเดียมประมาณ 1,200 มิลลิกรัม ซึ่งเกือบครึ่งของปริมาณโซเดียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ การรับประทานโซเดียมมากเกินไปเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ดังนี้

• เพิ่มความเสี่ยงโรคไต: โซเดียมส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้ไตทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไต
• ความดันโลหิตสูง: โซเดียมส่วนเกินจะดูดซับน้ำในร่างกาย ทำให้ปริมาณเลือดและความดันในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้

แนะนำให้ทานโจ๊กคนอร์อย่างไร

หากคุณชอบรับประทานโจ๊กคนอร์เป็นครั้งคราว คุณสามารถลดผลกระทบต่อสุขภาพได้โดยปฏิบัติดังนี้

• ทานแต่น้อยและนานๆ ครั้ง: อย่าทานโจ๊กคนอร์ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์
• เลือกโจ๊กที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ: บางยี่ห้อมีโจ๊กสูตรลดโซเดียมให้เลือก
• เพิ่มผักและโปรตีน: เติมผักและโปรตีน เช่น ไข่หรือหมูสับลงในโจ๊กเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและลดปริมาณโซเดียมที่คุณรับเข้าไป
• ดื่มน้ำเปล่ามากๆ: การดื่มน้ำเปล่ามากๆ จะช่วยเจือจางโซเดียมในร่างกาย

โภชนาการที่ดี

แทนที่จะพึ่งพาอาหารสำเร็จรูปเป็นประจำ ควรมุ่งเน้นไปที่อาหารสดใหม่และหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่างๆ ครบถ้วน อาหารที่ควรรับประทานเป็นประจำ ได้แก่

• ผักและผลไม้
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• โปรตีนไม่ติดมัน
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดี