ควรนั่งให้อาหารย่อยกี่นาที

นั่งพักผ่อนหลังอาหาร : เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับระบบย่อยอาหารที่แข็งแรง

การกินอาหารเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย แต่สิ่งที่หลายคนมักมองข้ามคือการพักผ่อนหลังอาหาร ใช่แล้ว! การนั่งพักผ่อนหลังอาหารอย่างสงบสักพักไม่ใช่แค่การ “นั่งเล่น” แต่เป็นการช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดอาการท้องอืด แน่นท้อง และกรดไหลย้อน และยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย

ทำไมนั่งพักหลังอาหารถึงสำคัญ?

หลังจากที่เราทานอาหารเข้าไป กระเพาะอาหารจะเริ่มทำงานย่อยอาหาร ซึ่งกระบวนการนี้ต้องอาศัยเลือดไหลเวียนไปยังระบบย่อยอาหารอย่างเพียงพอ หากเราลุกขึ้นยืนหรือเดินทันทีหลังทานอาหาร เลือดจะถูกดึงไปเลี้ยงขาและกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหารลดลง ส่งผลต่อประสิทธิภาพการย่อยอาหาร และอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด แน่นท้อง และอาการกรดไหลย้อนได้

นานแค่ไหนถึงจะพอ?

โดยทั่วไป การนั่งพักผ่อนหลังอาหารอย่างสงบประมาณ 30-60 นาที เพียงพอต่อการให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วงเวลาที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่ทาน ชนิดของอาหาร และสภาพร่างกายของแต่ละคน

นอกจากนี้ การนั่งพักหลังอาหารยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร และยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อนหลังอาหาร:

• หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหารทันที การนอนราบจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักขึ้น และอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้
• นั่งพักผ่อนอย่างสงบ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รุนแรง เช่น การออกกำลังกาย การยกของหนัก
• ดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพร ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
• หายใจลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้ร่างกายสงบ ลดความเครียด

การนั่งพักผ่อนหลังอาหารเป็นนิสัยที่ดี ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการนั่งพักผ่อนหลังอาหารวันนี้ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างแน่นอน