น้ำตาล 146 สูงไหม

น้ำตาล 146 สูงไหม? และการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด

ค่าระดับน้ำตาลในเลือด 146 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ถือว่าสูง หากวัดหลังรับประทานอาหารไปแล้ว 2 ชั่วโมง โดยปกติแล้ว ค่าระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงไม่ควรเกิน 140 mg/dL สำหรับคนทั่วไป และไม่ควรเกิน 120 mg/dL สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

หากคุณมีค่าระดับน้ำตาลในเลือด 146 mg/dL หลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง อาจบ่งชี้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน หรืออาจเป็นโรคเบาหวานแฝง (prediabetes) ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่สูงถึงระดับที่จะวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน ภาวะนี้เป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญ เพราะหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ดูแล อาจพัฒนาไปสู่โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ในอนาคต

สิ่งที่ควรทำเมื่อพบว่าระดับน้ำตาลในเลือด 146 mg/dL:

• ปรึกษาแพทย์: เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยที่ถูกต้องและรับคำแนะนำในการดูแลตนเอง
• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร: เน้นอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งขัดขาวสูง ดังที่คุณกล่าวถึง การทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี เพราะไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งช่วยให้ร่างกายนำน้ำตาลในเลือดไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ควบคุมน้ำหนัก: หากมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
• ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ: เพื่อประเมินประสิทธิภาพของการดูแลตนเองและปรับแผนการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์

นอกเหนือจากไฟเบอร์ สารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ได้แก่:

• โปรตีน: ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น และช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
• ไขมันดี: เช่น ไขมันจากปลาทะเล อะโวคาโด และถั่ว ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงความไวของอินซูลิน

อย่าละเลยสัญญาณเตือนจากร่างกาย การดูแลสุขภาพและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงจากโรคเบาหวานได้

สำคัญ: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและคำแนะนำที่เหมาะสม