น้ําตาล 5 ช้อนชา กี่กรัม

น้ำตาล 5 ช้อนชา เท่ากับกี่กรัม?

น้ำตาลเป็นสารให้ความหวานที่มักใช้ในอาหารและเครื่องดื่ม แม้ว่าจะช่วยเพิ่มรสชาติ แต่การบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและระดับกิจกรรม แต่โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณสูงสุดที่แนะนำสำหรับเด็กและผู้สูงอายุคือ 4 ช้อนชา (16 กรัม) ต่อวัน ส่วนวัยรุ่นและวัยทำงานควรจำกัดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคไว้ที่ 6 ช้อนชา (24 กรัม) ต่อวัน

เพื่อให้เข้าใจได้ง่ายขึ้น ด้านล่างนี้คือการแปลงปริมาณน้ำตาลจากช้อนชาเป็นกรัม:

ดังนั้น น้ำตาล 5 ช้อนชาจึงเท่ากับ 20 กรัม

การลดปริมาณน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่ดี

การจำกัดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี เพื่อลดการบริโภคน้ำตาล คุณสามารถทำได้โดย:

• อ่านฉลากโภชนาการอย่างรอบคอบและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
• จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำอัดลม และเครื่องดื่มหวาน
• เลือกผลไม้และผักแทนอาหารหวาน
• เติมความหวานในอาหารและเครื่องดื่มด้วยน้ำผึ้งแท้หรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติอื่นๆ แทนน้ำตาล
• ค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มของคุณ เพื่อลดโอกาสการเกิดอาการน้ำตาลลดลง

การลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเป็นขั้นตอนสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและน้ำหนักที่ดี ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำ