น้ําตาล2ช้อนโต๊ะเท่ากับกี่แคล
น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะให้พลังงานประมาณ 120 แคลอรี่ เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30 กรัม ซึ่งแต่ละกรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี่ ดังนั้นการบริโภคน้ำตาลปริมาณมากจึงสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้อย่างรวดเร็ว
หวานแค่สองช้อน…แคลอรี่ที่ไม่ควรมองข้าม
เราเติมน้ำตาลสองช้อนชาลงในกาแฟ ชา หรือขนมหวานโดยไม่ทันคิด แต่รู้หรือไม่ว่าความหวานเล็กๆ น้อยๆ นี้ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่เรารับเข้าไปในแต่ละวันมากกว่าที่คิด
โดยทั่วไป น้ำตาลทราย 2 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 30 กรัม) ให้พลังงานราวๆ 120 แคลอรี่ ตัวเลขนี้มาจากการคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตในน้ำตาล ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้ว คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 แคลอรี่ ดังนั้น น้ำตาล 30 กรัม จึงให้พลังงาน 30 x 4 = 120 แคลอรี่
แม้ว่า 120 แคลอรี่ อาจดูเหมือนไม่มาก แต่หากเราพิจารณาถึงการบริโภคน้ำตาลที่แฝงอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ตลอดทั้งวัน เช่น น้ำอัดลม ขนมปัง ซอสปรุงรส ฯลฯ ปริมาณแคลอรี่จากน้ำตาลก็จะเพิ่มสูงขึ้นอย่างน่าตกใจโดยไม่รู้ตัว และนี่คือสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ตามมา เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ แคลอรี่จากน้ำตาลจัดเป็น “แคลอรี่ว่าง” หมายความว่าให้พลังงานเพียงอย่างเดียว แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ หรือใยอาหาร ซึ่งร่างกายต้องการสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ดังนั้น การตระหนักถึงปริมาณน้ำตาลที่แฝงอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่เรารับประทาน รวมถึงการควบคุมปริมาณน้ำตาลที่เติมลงไปในอาหาร เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก ลองเปลี่ยนมาใช้วัตถุดิบอื่นๆ ที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น หญ้าหวาน หรือผลไม้สด เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับร่างกาย เพียงเท่านี้ เราก็สามารถเพลิดเพลินกับความหวานได้อย่างไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพมากนัก
#ช้อนโต๊ะ#น้ําตาล#แคลอรี่ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต