ปลาสุก 100 กรัม กี่แคล

แคลอรี่ในปลาสุก 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ในปลาสุก 100 กรัมจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดของปลา วิธีการปรุง และส่วนของปลาที่รับประทาน ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่ปลาที่ปรุงสุกโดยไม่ใช้น้ำมันหรือวิธีทอด

แคลอรี่โดยประมาณในปลาสุก 100 กรัม

• ปลาทูต้ม: 115 แคลอรี่
• ปลาแซลมอนย่าง: 175 แคลอรี่
• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่: 100 แคลอรี่
• ปลากะพงทอด (ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน): 120 แคลอรี่
• ปลาหมึกต้ม: 75 แคลอรี่
• กุ้งนึ่ง: 85 แคลอรี่

โดยทั่วไป ปลามีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ ปลายังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น โอเมก้า 3 วิตามินดี วิตามินบี 12 และซีลีเนียม

ตัวอย่างการบริโภคปลาต้ม 100 กรัม

ปลาทูต้ม 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 115 กิโลแคลอรี่ พร้อมทั้งโปรตีนประมาณ 20 กรัม วิตามินดี 400 IU และกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 1 กรัม นี่เป็นตัวเลือกอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มปริมาณโปรตีน และรับสารอาหารที่จำเป็น

คำแนะนำ

โปรดทราบว่าปริมาณแคลอรี่ที่ระบุไว้เป็นเพียงค่าประมาณ และปริมาณแคลอรี่ที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดและส่วนของปลาที่รับประทาน ตลอดจนวิธีการปรุง หากคุณต้องการคำแนะนำด้านโภชนาการที่เฉพาะเจาะจง โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ