ปู 100 กรัม กี่แคล

ปู 100 กรัม พลังงานน้อย แต่คุณค่าสูง : อาหารสุขภาพที่ควรค่าแก่การลิ้มลอง

ปู… อาหารทะเลรสชาติเยี่ยมที่ใครๆ ต่างชื่นชอบ แต่คุณเคยรู้หรือไม่ว่าในปริมาณเพียง 100 กรัม ปูกลับมอบคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าประหลาดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใส่ใจในเรื่องการควบคุมน้ำหนัก และรักษาสุขภาพที่ดี

ปู 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 97 กิโลแคลอรี่ ถือว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ เมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่นๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับพลังงานส่วนเกินจนทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเพิ่มขึ้น

แต่คุณค่าของปูไม่ได้มีเพียงแค่แคลอรี่ที่ต่ำเท่านั้น ปูยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะ โปรตีน ซึ่งในปู 100 กรัม มีปริมาณโปรตีนสูงถึง 15.7 กรัม โปรตีนนี้เป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และยังช่วยในการสร้างและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ ปูยังมีปริมาณ ไขมันต่ำ เพียงประมาณ 3 กรัม ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในร่างกาย อย่างไรก็ตาม แม้จะมีคุณประโยชน์มากมาย แต่ก็ควรระมัดระวังในการบริโภคปู เนื่องจากปูอาจมีปริมาณ โซเดียม และ คอเลสเตอรอล ที่ค่อนข้างสูง จึงควรบริโภคปูในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกวิธีการปรุงที่ไม่ใช้น้ำมันหรือเครื่องปรุงที่มีโซเดียมสูง เช่น การนึ่ง การต้ม หรือการย่าง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากปูโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

สรุปแล้ว ปู 100 กรัม เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ให้พลังงานต่ำ โปรตีนสูง และไขมันต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพและต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่ควรคำนึงถึงปริมาณโซเดียมและคอเลสเตอรอล และเลือกวิธีการปรุงที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารทะเลชั้นเยี่ยมชนิดนี้