ว่ายน้ําเสร็จ ควรกินอะไร

อาหารที่ควรรับประทานหลังว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูง ดังนั้นหลังจากว่ายน้ำร่างกายจึงต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป อาหารที่ควรรับประทานหลังว่ายน้ำ ได้แก่

เครื่องดื่มชดเชยเกลือแร่

เครื่องดื่มชดเชยเกลือแร่มีโซเดียม โพแทสเซียม และแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากการเหงื่อขณะว่ายน้ำ การดื่มเครื่องดื่มชดเชยเกลือแร่ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำและฟื้นฟูสมดุลของเหลวในร่างกาย

อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น กล้วย แซนด์วิชโฮลวีต หรือแท่งพลังงาน ช่วยเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างการว่ายน้ำ

โปรตีน

โปรตีนช่วยซ่อมแซ่มกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการว่ายน้ำ อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ย็อกเกิร์ต หรือถั่ว ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างอาหารว่างหลังว่ายน้ำ

• กล้วยกับเนยถั่ว
• แซนด์วิชโฮลวีตกับแฮมและชีส
• แท่งพลังงาน
• ย็อกเกิร์ตกับผลไม้
• อกไก่กับมันหวาน

นอกจากอาหารที่แนะนำข้างต้นแล้ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังว่ายน้ำ เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุได้

โดยทั่วไป ควรรับประทานอาหารว่างภายใน 30-60 นาทีหลังว่ายน้ำเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไป