ไม่ถ่าย 5 วันทำไงดี

ปรับเปลี่ยนนิสัยการขับถ่ายให้เป็นปกติภายใน 5 วัน ด้วย 5 ขั้นตอนง่ายๆ

การขับถ่ายที่ไม่ปกตินั้นสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ได้หลายด้าน เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดท้อง และรู้สึกไม่สบายตัว อย่างไรก็ตาม สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการขับถ่ายให้กลับมาเป็นปกติได้ภายใน 5 วัน ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ดังต่อไปนี้

ขั้นตอนที่ 1: ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า

การดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย จากการศึกษาพบว่า น้ำอุ่นสามารถช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้เร็วกว่าการดื่มน้ำเย็นหรือไม่ดื่มน้ำเลย นอกจากนี้ น้ำยังช่วยหล่อลื่นลำไส้ ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

ขั้นตอนที่ 2: รับประทานอาหารเช้าที่มีผักและผลไม้

อาหารเช้าที่มีกากใยสูงอย่างผักและผลไม้จะช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล และส้ม มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ส่วนผัก เช่น ผักคะน้า บรอกโคลี และกะหล่ำปลี ก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นกัน

ขั้นตอนที่ 3: เพิ่มไฟเบอร์จากธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และพาสต้าโฮลวีต มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มปริมาณและความนุ่มของอุจจาระ ทำให้ขับถ่ายได้สะดวกยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 4: ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 30 นาที

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน briskly หรือว่ายน้ำ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในระบบย่อยอาหาร ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 5: นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การนอนหลับอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อการขับถ่ายที่เป็นปกติ เมื่อนอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมการทำงานของลำไส้ การนอนหลับไม่เพียงพอนั้นอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกหรือขับถ่ายลำบากได้

โดยการปฏิบัติตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เป็นเวลา 5 วัน คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการขับถ่ายให้กลับมาเป็นปกติได้ หากอาการท้องผูกยังคงมีอยู่หลังจาก 5 วัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม