โปรตีนกินวันละกี่สกูป

ปริมาณโปรตีนที่ควรรับประทานต่อวัน

ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและระดับกิจกรรมของแต่ละคน โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณโปรตีนที่แนะนำคือ 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือมีเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่แนะนำอาจเพิ่มขึ้นเป็น 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานโปรตีน

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย การรับประทานโปรตีนภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด เพราะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อเปิดรับโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูได้ดีที่สุด นอกจากนี้ ยังควรกระจายการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอย่างต่อเนื่อง

แหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ

นอกจากเวย์โปรตีนแล้ว ยังมีแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติอีกมากมายที่มีคุณภาพสูง เช่น

• เนื้อสัตว์: เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา
• ไข่: ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์และย่อยง่าย
• ถั่วต่างๆ: ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล
• ผลิตภัณฑ์จากนม: นม ชีส โยเกิร์ต

การเลือกแหล่งโปรตีนที่หลากหลายจะช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน และหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารจากการพึ่งพาแหล่งโปรตีนใดแหล่งโปรตีนหนึ่งมากเกินไป