ไข่ดาวน้ํามันน้อย กี่แคล

ไข่ดาวน้ำมันน้อย: อาหารเช้าแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ไข่ดาวน้ำมันน้อยเป็นอาหารเช้าที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร ด้วยส่วนประกอบเพียงไม่กี่อย่าง ไข่ดาวน้ำมันน้อยจึงเตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว เหมาะสำหรับเช้าที่วุ่นวาย

ข้อมูลทางโภชนาการของไข่ดาวน้ำมันน้อย

ไข่ดาวน้ำมันน้อย 1 ฟองให้พลังงานประมาณ 137 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ไข่ดาว 1 ฟองมีโปรตีนสูงถึง 13 กรัม ซึ่งช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ไข่ดาวน้ำมันน้อยยังมีไขมัน 9 กรัม ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็น และคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม

ประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่ดาวน้ำมันน้อย

นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูงแล้ว ไข่ดาวน้ำมันน้อยยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ไข่ดาว 1 ฟองมี:

• วิตามินดี: ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูก
• โคลีน: สารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท
• ลูทีนและซีแซนทีน: สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหายจากแสงแดด

วิธีทำไข่ดาวน้ำมันน้อย

การทำไข่ดาวน้ำมันน้อยนั้นง่ายมาก เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ตีไข่ 1 ฟองในชาม
2. ตั้งกระทะไม่ติดก้นบนไฟอ่อน
3. ฉีดสเปรย์ทำอาหารหรือทาเนยบางๆ ที่ก้นกระทะ
4. เทไข่ที่ตีลงในกระทะ
5. ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนประมาณ 2-3 นาที หรือจนกระทั่งไข่ด้านในสุกตามต้องการ

เคล็ดลับการทำไข่ดาวน้ำมันน้อย

• เพื่อให้ไข่ขาวสุกทั่วถึง ให้ใช้ไฟอ่อนและปรุงอาหารเป็นเวลา 2-3 นาที
• หากคุณชอบไข่แดงที่เยิ้ม ให้ปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที
• เพื่อเพิ่มรสชาติ ให้โรยเกลือและพริกไทย หรือเครื่องปรุงรสอื่นๆ ตามต้องการ

ไข่ดาวน้ำมันน้อยเป็นอาหารเช้าที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมาะสำหรับทุกคน รวมถึงผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร หรือเพียงแค่ต้องการอาหารที่เตรียมง่ายและรวดเร็ว ด้วยข้อมูลทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมและรสชาติที่อร่อย ไข่ดาวน้ำมันน้อยจึงเป็นอาหารที่ควรเพิ่มในเมนูอาหารเช้าของคุณ