อ่านหนังสือ 1 ชั่วโมงควรพักกี่นาที

พักสายตา… เพื่ออ่านหนังสือได้อย่างยั่งยืน

การอ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่เสริมสร้างความรู้และพัฒนาตนเอง แต่การอ่านนานๆ โดยไม่พักผ่อนนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสายตาได้ คำถามที่หลายคนสงสัยคือ เมื่ออ่านหนังสือไปแล้ว 1 ชั่วโมง ควรพักสายตาเท่าไหร่? คำตอบที่ถูกต้องไม่ใช่แค่ “พักบ้างก็ดี” แต่ควรคำนึงถึงการพักอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อปกป้องดวงตาอันมีค่าของเรา

แทนที่จะคิดว่าควรพักกี่นาทีหลังอ่านหนังสือหนึ่งชั่วโมง เราควรเปลี่ยนมุมมองเป็นการ “พักสายตาเป็นระยะ” ตลอดระยะเวลาการอ่าน วิธีการที่แนะนำคือ กฎ 20-20-20 นั่นคือ ทุกๆ 20 นาทีที่อ่านหนังสือ ควรพักสายตาเป็นเวลา 20 วินาที โดยมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร)

การมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย เพราะการเพ่งมองใกล้เป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนัก ส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยล้า ปวดตา และอาจนำไปสู่ปัญหาสายตาในระยะยาว เช่น สายตาสั้น สายตาเอียง หรืออาการปวดหัวไมเกรนได้

การพักสายตาตามกฎ 20-20-20 นั้นง่ายต่อการปฏิบัติ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะอ่านหนังสือเรียน นิยาย หรือเอกสาร แม้แต่การทำงานกับคอมพิวเตอร์ก็ควรปฏิบัติเช่นกัน เพียงแค่ตั้งนาฬิกาหรือตั้งเตือนความจำบนโทรศัพท์ก็สามารถช่วยให้เราไม่ลืมพักสายตาได้อย่างสม่ำเสมอ

นอกจากการพักสายตาแล้ว การปรับแสงไฟให้เหมาะสม การรักษาระยะห่างจากหนังสือ และการลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้างก็เป็นสิ่งสำคัญที่ควรปฏิบัติควบคู่กันไป เพื่อให้การอ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสายตาของเรา อย่ารอให้สายตาของคุณมีปัญหาแล้วค่อยมาแก้ไข เริ่มดูแลรักษาตั้งแต่วันนี้เพื่อดวงตาที่แข็งแรงและการอ่านหนังสือที่ยั่งยืน

สุดท้ายนี้ การพักสายตาอย่างถูกวิธี ไม่ใช่แค่เพียงการหลับตาหรือมองไปรอบๆ แต่เป็นการให้กล้ามเนื้อตาได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ดังนั้น อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักสายตา เพื่ออนาคตการอ่านหนังสือที่สดใสและดวงตาที่แข็งแรงตลอดไป