1 วันควรกินคาร์บกี่กรัม

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวัน

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวันนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และเป้าหมายด้านสุขภาพ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ที่ไม่ค่อยมีกิจกรรมทางกายมากนักแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 225-325 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ที่มีกิจกรรมทางกายหนักอาจต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากถึง 450-650 กรัมต่อวัน

ประเภทของคาร์โบไฮเดรต

ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตทุกชนิดที่สร้างขึ้นเท่ากัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก และผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีและมีไฟเบอร์สูง ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจากน้ำตาลและขนมปังขาวมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว

การปรับสมดุลคาร์โบไฮเดรต

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายเฉพาะตัวของคุณ หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณอาจต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตขึ้น

ไม่จำเป็นต้องตัดคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด เพียงแค่ปรับสมดุลให้เหมาะกับความต้องการของคุณ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากแหล่งอาหารที่มีคุณภาพสามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนและสนับสนุนสุขภาพที่ดีได้

เคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท หรือซีเรียล
• รับประทานผักและผลไม้เป็นของว่างในช่วงบ่าย
• เลือกพาสต้าหรือข้าวกล้องแทนพาสต้าหรือข้าวขาว
• เพิ่มถั่วและเมล็ดพืชลงในสลัดหรือซุปของคุณ