คนเป็นสิวควรนอนกี่โมง

สิวหายไว! จับเวลาเข้านอนให้ถูกจุดเพื่อผิวใสปิ๊ง

ใครๆ ก็อยากมีผิวสวยใสไร้สิว แต่รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมการนอนของเรามีผลต่อการเกิดสิวมากกว่าที่คิด การอดนอนหรือนอนดึกเกินไป นอกจากจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียแล้ว ยังส่งผลเสียต่อผิวพรรณโดยตรง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสิวอยู่แล้ว ยิ่งต้องใส่ใจเรื่องเวลานอนเป็นพิเศษ

หลายคนอาจเคยได้ยินว่าควรนอนก่อน 5 ทุ่ม คำแนะนำนี้ไม่ได้เกินจริงเลย เพราะช่วงเวลา 22.00 – 02.00 น. เป็นช่วงเวลาทองของการหลั่ง ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ผิว รวมถึงกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวแข็งแรง ยืดหยุ่น และลดโอกาสการเกิดสิวใหม่

การนอนหลับสนิทในช่วงเวลาดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้ผิวได้รับการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ ลดการอักเสบของสิว และช่วยให้รอยสิวจางลงเร็วขึ้น

นอกจากการเข้านอนก่อน 23.00 น. แล้ว ระยะเวลาในการนอนหลับก็สำคัญไม่แพ้กัน ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายและผิวพรรณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หากนอนไม่พอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดสิวได้

ดังนั้น หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสิว ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เข้านอนให้เร็วขึ้น และนอนหลับให้เพียงพอ ควบคู่ไปกับการดูแลผิวอย่างถูกวิธี รับรองว่าผิวของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น สิวลดลง และกลับมาสวยใสได้อย่างแน่นอน อย่าลืมว่าการนอนหลับที่ดีคือเคล็ดลับสำคัญในการมีผิวสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก