ควรนอนกี่โมงถึงสิวไม่ขึ้น

นอนกี่โมงถึงสิวไม่ขึ้น: เคล็ดลับการนอนหลับเพื่อผิวใสไร้สิว

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพผิว การนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังช่วยให้ผิวแข็งแรงและลดโอกาสการเกิดสิวอีกด้วย

เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอน

นักวิจัยแนะนำให้ผู้ใหญ่ทั่วไปนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน โดยเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือก่อนเที่ยงคืน ช่วงเวลาตั้งแต่ 22.00-02.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูเซลล์ผิว การนอนหลับในช่วงเวลานี้จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวเต่งตึงและลดริ้วรอย

การนอนหลับเพียงพอช่วยลดสิวได้อย่างไร

• ลดการอักเสบ: การนอนหลับเพียงพอจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่กระตุ้นการอักเสบของผิว การอักเสบเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดสิว
• ฟื้นฟูเซลล์ผิว: ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่และซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย ทำให้ผิวแข็งแรงและมีภูมิต้านทานที่ดีขึ้น
• ลดระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตน้ำมัน: การนอนหลับไม่เพียงพอจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันส่วนเกิน ซึ่งน้ำมันส่วนเกินนี้สามารถอุดตันรูขุมขนและนำไปสู่การเกิดสิว

นอกจากการนอนหลับเพียงพอแล้ว การดูแลผิวอย่างเหมาะสมก็มีส่วนสำคัญในการป้องกันสิวเช่นกัน ควรล้างหน้าให้สะอาดวันละ 2 ครั้ง ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิว และหลีกเลี่ยงการสัมผัสผิวด้วยมือที่สกปรก

การปรับเวลาเข้านอนและสร้างนิสัยการนอนที่สม่ำเสมอควบคู่ไปกับการดูแลผิวอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณมีผิวใสไร้สิวได้อย่างเป็นธรรมชาติ