กินน้ำตาลก่อนนอนดีไหม

กินน้ำตาลก่อนนอน ดีไหม? คำตอบสั้นๆ คือ “ไม่แนะนำ” ถึงแม้ความหวานจะเย้ายวนใจและดูเหมือนช่วยผ่อนคลาย แต่ผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพและการนอนหลับของคุณอาจไม่คุ้มค่า เรามาเจาะลึกกันว่าทำไมการกินน้ำตาลก่อนเข้านอนถึงเป็นดาบสองคม

หลายคนเชื่อว่าการกินขนมหวานก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ความจริงแล้วอาจตรงกันข้าม การบริโภคน้ำตาลก่อนนอนไม่ว่าจะในรูปแบบของขนมหวาน เครื่องดื่มรสหวาน หรือแม้แต่ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง สามารถส่งผลเสียต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมได้หลายประการ

อย่างแรก น้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ภาวะนี้กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาล แต่การกระชากของระดับน้ำตาลในเลือดนี้มักตามมาด้วยการลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในช่วงกลางดึก ทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยความหิว กระสับกระส่าย และนอนไม่หลับ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง และรู้สึกอ่อนเพลียในเช้าวันถัดไป

นอกจากนี้ น้ำตาลยังรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ การได้รับแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเป็นที่ทราบกันดีว่ายับยั้งการผลิตเมลาโทนิน แต่การกินน้ำตาลก็มีผลเช่นเดียวกัน แม้จะไม่ได้รุนแรงเท่า แต่ก็เพียงพอที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณได้

ในระยะยาว การกินน้ำตาลก่อนนอนเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

แทนที่จะกินน้ำตาล ลองหันมาดื่มนมอุ่นๆ หรือนมผสมน้ำผึ้งเล็กน้อย หรือกินอาหารว่างที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเล็กน้อย เช่น โยเกิร์ตกับกล้วยหอม หรือขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มท้องนานขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่รบกวนระดับน้ำตาลในเลือด

หากคุณยังคงอยากของหวาน ลองเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น เบอร์รี่ หรือแอปเปิ้ล และจำกัดปริมาณให้น้อยที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว การหลีกเลี่ยงน้ำตาลก่อนนอนจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า