ควรอบผิวกี่นาที

อบซาวน่า กี่นาที ถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด

การอบซาวน่าเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะเชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางกายและใจ แต่หลายคนยังไม่รู้ว่าควรอบซาวน่ากี่นาทีถึงจะเหมาะสม และได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ วันนี้เรามาไขข้อข้องใจกัน

คำตอบคือ การอบซาวน่าที่เหมาะสมควรใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที การอบนานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว คลื่นไส้ หรือเป็นลม

เคล็ดลับการอบซาวน่าอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

1. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 แก้วก่อนเข้าอบ เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ
2. เข้าอบซาวน่าทีละ 15-20 นาที แล้วพักผ่อนอย่างน้อย 15 นาทีก่อนกลับเข้าไปอบซ้ำ ไม่ควรอบติดต่อกันเป็นเวลานาน
3. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 แก้วหลังอบซาวน่า เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป
4. พักผ่อนให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลง ก่อนทำกิจกรรมอื่นๆ
5. สังเกตอาการของตัวเอง หากรู้สึกไม่สบายตัวระหว่างอบ เช่น เวียนหัว คลื่นไส้ หรือหายใจลำบาก ควรหยุดและออกจากห้องซาวน่าทันที

ประโยชน์ของการอบซาวน่า

• ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และคลายเครียด
• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
• ช่วยลดอาการเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ
• ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ

ข้อควรระวัง

• ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน หรือโรคทางเดินหายใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการอบซาวน่า
• ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ไม่ควรอบซาวน่า
• ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ควรอบซาวน่า

การอบซาวน่าเป็นกิจกรรมที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ควรคำนึงถึงเวลาที่เหมาะสม และสังเกตอาการของตัวเองอย่างใกล้ชิด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และปลอดภัยจากอันตราย