จะรู้ได้ไงว่าตัวเองผอม

เช็คตัวเองหน่อย… ผอมไปหรือเปล่า? สัญญาณที่บอกว่าคุณอาจต้องใส่ใจเรื่องน้ำหนัก

“ผอม” ในสายตาแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน บางคนอาจมองว่ารูปร่างเพรียวบางคือความสวยงาม แต่ในเชิงสุขภาพแล้ว การมีน้ำหนักที่น้อยเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้ แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเอง “ผอมเกินไป” จริงๆ? บทความนี้จะชวนคุณมาสำรวจสัญญาณต่างๆ ที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องหันมาใส่ใจเรื่องน้ำหนักสักหน่อย

1. ค่า BMI บอกอะไรคุณ?

ค่า BMI (Body Mass Index) คือตัวเลขที่คำนวณจากส่วนสูงและน้ำหนัก ช่วยให้เราประเมินเบื้องต้นได้ว่าน้ำหนักของเราอยู่ในเกณฑ์ใด โดยทั่วไปแล้ว ค่า BMI ที่ต่ำกว่า 18.5 ถือว่า “น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์” ซึ่งเป็นสัญญาณที่ควรให้ความสนใจ อย่างไรก็ตาม ค่า BMI เป็นเพียงการประเมินเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ได้คำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกาย เช่น มวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรพิจารณาร่วมกับปัจจัยอื่นๆ ด้วย

2. มองกระจกแล้วรู้สึกอย่างไร?

ลองสำรวจรูปร่างของตัวเองในกระจกอย่างตรงไปตรงมา คุณเห็นกระดูกซี่โครงชัดเจนเกินไปหรือไม่? มีไขมันสะสมน้อยมากจนเห็นรูปร่างกล้ามเนื้อชัดเจนเกินไปหรือเปล่า? สังเกตใบหน้าของคุณดูตอบซูบผอมลงหรือไม่? การสังเกตรูปร่างภายนอกสามารถช่วยให้คุณประเมินสภาพร่างกายเบื้องต้นได้

3. อาการเหล่านี้กำลังบอกอะไรคุณ?

• อ่อนเพลียและไม่มีแรง: ร่างกายที่ผอมเกินไปอาจขาดพลังงานสำรอง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย และไม่มีแรงทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
• ภูมิต้านทานต่ำ ป่วยง่าย: น้ำหนักที่น้อยเกินไปอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่าย
• ประจำเดือนมาไม่ปกติ: ในผู้หญิง การมีน้ำหนักที่น้อยเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อระบบฮอร์โมน ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือประจำเดือนขาดหายไป
• กระดูกพรุน: การมีน้ำหนักที่น้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน เนื่องจากร่างกายขาดแคลเซียมและวิตามินดีที่เพียงพอ
• ผมร่วง ผิวแห้ง เล็บเปราะ: สัญญาณเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงภาวะขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการบำรุงรักษาเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ

4. พฤติกรรมการกินของคุณเป็นอย่างไร?

ลองสำรวจพฤติกรรมการกินของตัวเอง คุณกินอาหารในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายหรือไม่? คุณเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายหรือไม่? หรือคุณมักจะกินน้อย เลือกกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ และละเลยมื้ออาหารบ่อยๆ? พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักของคุณต่ำกว่าเกณฑ์

5. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อความมั่นใจ

หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองผอมเกินไปหรือไม่ หรือกังวลเกี่ยวกับอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถประเมินสุขภาพของคุณได้อย่างละเอียด ให้คำแนะนำที่เหมาะสม และช่วยวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะยาว

สรุป:

การมีน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การหมั่นสังเกตตัวเอง ตรวจสอบค่า BMI และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้คุณทราบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่ หากพบว่าน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ อย่าปล่อยปละละเลย ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต