ทำไมนอนดึกถึงเลือดลอย

“เลือดลอย” เมื่อนอนดึก: ความจริงที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังปรากฏการณ์ร่างกายอ่อนล้า

อาการ “เลือดลอย” ที่หลายคนเคยสัมผัส – อาการหน้ามืดตาลาย วิงเวียน อ่อนเพลีย เหมือนร่างกายไร้เรี่ยวแรง – มักถูกโยงใยกับการนอนดึกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ทำไมการนอนดึกถึงส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ และความเชื่อมโยงระหว่างการนอนดึกกับ “เลือดลอย” ซับซ้อนกว่าที่คิด

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างมหาศาล หนึ่งในผลกระทบเหล่านั้นคือการรบกวนการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ยิ่งเมื่อประกอบกับการขาดสารอาหารบางชนิด โดยเฉพาะ ธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง ยิ่งทำให้เลือดมีความเข้มข้นน้อยลง และส่งผลให้เกิดอาการ “เลือดลอย” ได้ง่ายขึ้น

ทำไมการขาดธาตุเหล็กถึงเกี่ยวข้องกับการนอนดึก?

แม้ว่าการนอนดึกโดยตรงอาจไม่ได้ทำให้ร่างกายสูญเสียธาตุเหล็ก แต่พฤติกรรมที่มาพร้อมกับการนอนดึก มักนำไปสู่ภาวะขาดธาตุเหล็กได้โดยไม่รู้ตัว เช่น:

• การละเลยอาหารเช้า: คนที่นอนดึกมักตื่นสาย และละเลยมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อสำคัญในการเติมพลังงานและสารอาหารให้ร่างกาย รวมถึงธาตุเหล็ก
• การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล: การนอนดึกอาจทำให้เราหันไปพึ่งพาอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งมักขาดแคลนธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ
• ความเครียด: การนอนดึกส่งผลให้เกิดความเครียด และความเครียดเองก็ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย ทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้น้อยลง

“เลือดลอย” ไม่ได้เกิดจากแค่การนอนดึก

สิ่งสำคัญที่ควรตระหนักคือ อาการ “เลือดลอย” ไม่ได้มีสาเหตุมาจากการนอนดึกเพียงอย่างเดียว อาจมีปัจจัยอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่ เช่น:

• ภาวะโลหิตจาง: โรคโลหิตจางซึ่งเกิดจากการขาดธาตุเหล็กหรือสาเหตุอื่นๆ ก็เป็นสาเหตุหลักของอาการ “เลือดลอย”
• ความดันโลหิตต่ำ: ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำอยู่แล้ว เมื่อนอนดึกพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดตาลายได้ง่ายขึ้น
• การขาดน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เลือดข้นขึ้นและไหลเวียนได้ไม่ดี ส่งผลให้เกิดอาการ “เลือดลอย”
• ปัญหาสุขภาพอื่นๆ: โรคประจำตัวบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน อาจส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตและทำให้เกิดอาการ “เลือดลอย” ได้

แก้ไขและป้องกันอาการ “เลือดลอย” อย่างไร?

เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการ “เลือดลอย” ที่เกิดจากการนอนดึกและปัจจัยอื่นๆ ควรใส่ใจในสิ่งต่อไปนี้:

1. นอนหลับให้เพียงพอ: พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
2. รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง: เช่น เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว ธัญพืช
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น
5. ปรึกษาแพทย์: หากอาการ “เลือดลอย” รุนแรงหรือเกิดขึ้นบ่อย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม

สรุปแล้ว การนอนดึกอาจเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการ “เลือดลอย” แต่สาเหตุที่แท้จริงมักซับซ้อนกว่านั้น การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและบรรเทาอาการ “เลือดลอย” และช่วยให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์