กรดในกระเพาะเยอะทำไง

กรดในกระเพาะเยอะเกินไป…จัดการอย่างไรให้หายห่วง

อาการแสบร้อนกลางอกหรือที่เรียกว่า “กรดไหลย้อน” เป็นปัญหาที่หลายคนประสบพบเจอ เกิดจากกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว สาเหตุหลักมาจากการมีกรดในกระเพาะมากเกินไป ซึ่งหากปล่อยไว้ อาจนำไปสู่โรคเรื้อรังได้ แต่ก่อนที่จะไปพึ่งยา เรามาทำความเข้าใจและลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆเหล่านี้ เพื่อลดปัญหา กรดในกระเพาะเยอะ กันดีกว่า

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลดกรด ลดทรมาน

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆน้อยๆ มีส่วนช่วยควบคุมระดับกรดในกระเพาะอาหารได้อย่างน่าทึ่ง ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะคะ

• ทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยครั้ง: การทานอาหารมื้อใหญ่ๆ เพียงไม่กี่มื้อจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก และสร้างกรดออกมาในปริมาณมาก การแบ่งทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน จะช่วยลดภาระกระเพาะอาหารและควบคุมปริมาณกรดได้ดีขึ้น

• เว้นระยะห่างหลังทานอาหารก่อนนอน: หลายคนมักมีนิสัยทานอาหารเสร็จแล้วนอนเลย นี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้กรดไหลย้อน เพราะเมื่อนอนลง กรดในกระเพาะจะไหลย้อนขึ้นมาได้ง่าย ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน

• ลาขาดจากสิ่งกระตุ้น: สารเสพติดอย่างบุหรี่และแอลกอฮอล์ รวมถึงอาหารรสจัด อาหารมันๆ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม และน้ำผลไม้รสจัด ล้วนเป็นตัวกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะ ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการบริโภคลง

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลต่อการลดปัญหากรดในกระเพาะได้

• เลือกอาหารให้เหมาะสม: เลือกทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อช่วยในการขับถ่าย และลดการก่อตัวของกรดในกระเพาะ ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีส่วนผสมของไขมันสูง และอาหารทอดกรอบ

เมื่อไรควรพบแพทย์

แม้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่หากอาการแสบร้อนกลางอกยังคงมีอยู่บ่อยครั้ง รุนแรงขึ้น หรือมีอาการอื่นๆร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน น้ำหนักลด ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม อย่าปล่อยให้ปัญหาเล็กๆ นำไปสู่โรคเรื้อรัง

การดูแลสุขภาพเริ่มต้นจากตัวเรา การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ เหล่านี้ นอกจากจะช่วยลดปัญหา กรดในกระเพาะเยอะแล้ว ยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย