กรดไหลย้อนกลางดึกทำยังไง

บรรเทาอาการกรดไหลย้อนกลางดึก

กรดไหลย้อนเป็นภาวะที่กรดจากกระเพาะไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและอาการไม่สบายต่างๆ อาการกรดไหลย้อนมักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้ในตอนกลางคืน โดยเฉพาะหากนอนราบหลังรับประทานอาหาร

มีหลายวิธีที่สามารถบรรเทาอาการกรดไหลย้อนกลางดึกได้ ดังนี้

1. จัดท่านอนยกหัวสูง

การนอนยกหัวสูงช่วยป้องกันไม่ให้กรดไหลย้อนจากกระเพาะขึ้นมาในหลอดอาหารได้ วิธีง่ายๆ คือใช้หมอนหนุนเฉพาะช่วงไหล่ถึงศีรษะ ให้สูงประมาณ 15-20 เซนติเมตร ไม่ควรนอนราบหรือนอนหงาย เพราะจะยิ่งทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลง

2. หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารก่อนนอน

การรับประทานอาหารก่อนนอนจะกระตุ้นให้มีการหลั่งกรดในกระเพาะ ซึ่งจะเพิ่มโอกาสเกิดกรดไหลย้อนได้ ดังนั้น ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

3. จำกัดอาหารไขมันสูง

อาหารไขมันสูงจะชะลอการย่อยอาหาร ทำให้กระเพาะต้องใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงของกรดไหลย้อน ดังนั้น ควรจำกัดอาหารไขมันสูง เช่น ของทอด อาหารมัน เนื้อสัตว์ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มส่วน

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนนอน

5. นอนตะแคงซ้าย

การนอนตะแคงซ้ายสามารถช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้ เพราะในท่านี้ปากกระเพาะอาหารจะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ทำให้กรดยากที่จะไหลย้อนขึ้นมา

6. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้น

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในครั้งเดียวจะทำให้มีอาหารอยู่ในกระเพาะจำนวนมาก ซึ่งจะเพิ่มแรงดันในกระเพาะและทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ ดังนั้น ควรแบ่งรับประทานเป็นมื้อเล็กๆ บ่อยๆ แทน

หากอาการกรดไหลย้อนตอนกลางดึกยังไม่ดีขึ้นด้วยวิธีเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม