การใช้สื่อสังคมออนไลน์มากเกินไปอาจทําให้เกิดโรคอะไรได้บ้าง

โลกเสมือนจริงที่กัดกิน: ผลกระทบของการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปต่อสุขภาพกายและใจ

ในยุคดิจิทัลที่โซเชียลมีเดียแทรกซึมเข้ามาในทุกอณูของชีวิต การเชื่อมต่อถึงกันทั่วโลกกลายเป็นเรื่องง่ายเพียงปลายนิ้วสัมผัส แต่ในขณะที่โลกออนไลน์เปิดประตูสู่โอกาสและความสะดวกสบายมากมาย การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปกลับซ่อนภัยเงียบที่คืบคลานเข้ามาทำร้ายสุขภาพกายและใจของเราอย่างไม่ทันตั้งตัว

นอกเหนือจากปัญหาที่หลายคนคุ้นเคยกันดี เช่น ปัญหาการนอนหลับที่ผิดปกติจากการจ้องหน้าจอก่อนนอน และอาการปวดเมื่อยตามร่างกายจากการนั่งหรืออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ ยังมีผลกระทบอื่น ๆ อีกมากมายที่ควรตระหนัก

เมื่อ “ไลค์” กลายเป็นยาพิษ:

การเสพติดการกดไลค์และการแสดงความคิดเห็นในโลกออนไลน์อาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า “การพึ่งพาการยอมรับทางสังคม” (Social Approval Dependency) ซึ่งทำให้บุคคลนั้นให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของผู้อื่นมากกว่าคุณค่าที่ตนเองมี ผลที่ตามมาคือ ความวิตกกังวลและความเครียดเมื่อไม่ได้รับการยอมรับ หรือเมื่อโพสต์ของตนไม่ได้รับความสนใจเท่าที่คาดหวัง

ยิ่งไปกว่านั้น การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นที่ถูก “แต่งแต้ม” ให้ดูดีเกินจริงบนโซเชียลมีเดีย สามารถบ่อนทำลายความมั่นใจในตนเอง และนำไปสู่ ภาวะซึมเศร้า ได้ง่ายดาย ภาพชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ความสำเร็จที่เกินจริง และรูปร่างหน้าตาที่สวยงามอย่างไม่มีที่ติ ล้วนเป็น “ภาพลวงตา” ที่สร้างความรู้สึกด้อยค่าและความไม่พอใจในชีวิตของตนเอง

สุขภาพกายที่ทรุดโทรมอย่างเงียบ ๆ:

นอกเหนือจากปัญหาการนอนหลับและอาการปวดเมื่อยแล้ว การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปยังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพกายในด้านอื่น ๆ อีกด้วย เช่น

• ปัญหาทางสายตา: การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการตาล้า ตาแห้ง และอาจนำไปสู่ปัญหาสายตาในระยะยาว
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น: การนั่งอยู่หน้าจอเป็นเวลานานส่งผลให้ขาดการออกกำลังกาย และอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินอาหารขยะขณะดูวิดีโอหรือเล่นเกม
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร: ความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดจากการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องเสีย ท้องผูก หรือปวดท้อง

หยุดพักจากโลกเสมือนจริง:

การตระหนักถึงผลกระทบของการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลง การสร้างสมดุลระหว่างโลกออนไลน์และโลกแห่งความเป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ต่อไปนี้คือข้อแนะนำเพื่อช่วยให้คุณลดการพึ่งพาโซเชียลมีเดียและดูแลสุขภาพกายใจให้แข็งแรง:

• กำหนดเวลา: กำหนดเวลาการใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวัน และพยายามทำตามอย่างเคร่งครัด
• พักจากหน้าจอ: พักสายตาทุก ๆ 20 นาที และลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง
• หากิจกรรมอื่นทำ: หากิจกรรมที่คุณชื่นชอบทำในเวลาว่าง เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
• ฝึกสติ: ฝึกสติเพื่อรับรู้ถึงความรู้สึกของตนเอง และลดการตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากโลกออนไลน์
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณรู้สึกว่าการใช้โซเชียลมีเดียกำลังส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณอย่างมาก อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ หากใช้อย่างชาญฉลาด แต่หากปล่อยให้มันครอบงำชีวิต เราอาจต้องสูญเสียสุขภาพกายและใจไปอย่างน่าเสียดาย จงใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีสติ และให้ความสำคัญกับโลกแห่งความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวคุณ