คนเป็นความดันสูงควรออกกำลังกายแบบไหน

0 การดู

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเบาๆ อย่างน้อย 30 นาที ส่วนใหญ่ในสัปดาห์ ควบคู่กับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น ยกน้ำหนักเบา หรือ โยคะ เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงและความดันโลหิตที่สมดุล ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ

ข้อเสนอแนะ 0 การถูกใจ

การออกกำลังกายสำหรับผู้เป็นความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ความดันโลหิตในหลอดเลือดแดงสูงกว่าปกติ ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีสำคัญในการลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเบาๆ สำหรับผู้เป็นความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีในส่วนใหญ่ของวันในสัปดาห์

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้เช่นกัน ควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้การยกน้ำหนักเบาหรือทำโยคะ

รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำ

  • เดินเร็ว 30-60 นาทีในส่วนใหญ่ของวันในสัปดาห์
  • ว่ายน้ำ 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
  • ปั่นจักรยานเบาๆ 30 นาทีในส่วนใหญ่ของวันในสัปดาห์
  • ยกน้ำหนักเบา 2-3 เซ็ต 8-12 ครั้งต่อท่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์
  • โยคะแบบไดนามิก 60 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ข้อควรระวัง

  • ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่เสมอ
  • เริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาอย่างช้าๆ
  • หยุดพักเมื่อรู้สึกไม่สบายใจหรือมีอาการเจ็บหน้าอก
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหักโหมหรือการออกกำลังกายแบบ isometric ซึ่งเพิ่มความดันโลหิตอย่างกะทันหัน
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการจัดการความเครียดสามารถช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ