คนเป็นเบาหวานดื่มน้ำอะไรได้บ้าง

น้ำดี…ดีต่อเบาหวาน: เลือกดื่มอย่างไรให้ระดับน้ำตาลคงที่

โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่ผู้ป่วยต้องดูแลตนเองอย่างต่อเนื่อง และหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้ามไป คือ การเลือกดื่มน้ำ เพราะน้ำไม่ได้มีเพียงแค่ดับกระหาย แต่ยังมีผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเลือกดื่มน้ำที่เหมาะสมจึงเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์สำคัญในการจัดการโรคนี้

หลายคนเข้าใจว่าผู้ป่วยเบาหวานดื่มได้แต่น้ำเปล่า ซึ่งความจริงแล้วไม่ผิด แต่ก็ไม่ครอบคลุม ผู้ป่วยเบาหวานสามารถดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ได้ แต่ต้องเลือกอย่างชาญฉลาด หลักสำคัญคือ เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลหรือมีน้ำตาลน้อยมาก และไม่ให้พลังงานสูง

ต่อไปนี้คือตัวเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน:

• น้ำเปล่า: เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดและง่ายที่สุด ช่วยดับกระหาย ไม่มีแคลอรี่ และไม่ส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด ควรดื่มอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

• น้ำแร่ธรรมชาติ: น้ำแร่ธรรมชาติบางชนิดอาจมีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ควรเลือกชนิดที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ ควรตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดก่อนดื่ม

• น้ำสมุนไพรชงเอง: ชาดอกไม้ต่างๆ เช่น ชาเขียว ชาใบเตย ชาอัญชัญ (หากไม่มีอาการแพ้) เป็นตัวเลือกที่ดี หากต้องการความหวาน สามารถใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น สเตเวีย แทนน้ำตาลได้ แต่ควรเลือกใช้ในปริมาณที่เหมาะสม และอย่าลืมคำนวณปริมาณแคลอรี่จากสารให้ความหวานเหล่านั้น

• น้ำผลไม้คั้นสด (ปริมาณน้อย): น้ำผลไม้คั้นสดมีวิตามินและแร่ธาตุ แต่ก็มีน้ำตาลธรรมชาติสูง จึงควรดื่มในปริมาณที่น้อยและควบคุม และควรคำนึงถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารมื้อนั้นๆด้วย

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด:

• น้ำอัดลมทุกชนิด: เต็มไปด้วยน้ำตาล ให้พลังงานสูง และส่งผลเสียต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมาก

• น้ำหวานทุกชนิด: เช่น น้ำผลไม้กระป๋อง เครื่องดื่มชูกำลัง มีน้ำตาลสูงและแคลอรี่สูง ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

• เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อมหรือสารให้ความหวานสังเคราะห์: แม้จะไม่มีรสหวานมากแต่ก็ให้พลังงานสูง และอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เลือกชนิดน้ำที่เหมาะสม เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง จะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

หมายเหตุ: บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้เบื้องต้นเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ป่วยเบาหวานควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารและการดื่มน้ำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง