ควรเดินเร็วกี่นาที

ระยะเวลาที่เหมาะสมในการเดินเร็วเพื่อสุขภาพที่ดี

การเดินเร็วเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรเดินให้ได้ระยะเวลาที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายหรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้ว แนะนำให้เริ่มเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้ง 5 วันต่อสัปดาห์ โดยรักษาระดับความเร็วปานกลางที่สามารถเดินได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เหนื่อยหรือหอบจนเกินไป

เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว สามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการเดินเร็วขึ้นทีละน้อย เช่น เพิ่มเป็น 45 นาทีต่อครั้ง หรือเพิ่มเป็น 6 วันต่อสัปดาห์ หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการเดินเร็ว เพราะหากเดินเป็นประจำ แม้ระยะเวลาจะสั้นกว่าที่แนะนำ แต่ก็ยังคงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้ เช่น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน

สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเดินเร็ว 30 นาทีเต็ม ก็สามารถแบ่งเวลาเป็นช่วงสั้นๆ ได้ เช่น เดิน 15 นาทีในตอนเช้าและเดินอีก 15 นาทีในตอนเย็น หรือแบ่งเป็นสามช่วง 10 นาทีก็ได้ แต่ควรพยายามให้ได้ระยะเวลาและความถี่ที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว