ความดันห้ามออกกำลังกายแบบไหน

การออกกำลังกายที่ห้ามทำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (Hypertension) จำเป็นต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงหรือทำด้วยความระมัดระวัง เพื่อป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นและเกิดภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรง

ประเภทการออกกำลังกายที่ห้ามทำ

• การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้อหนัก (Isometric Exercise): การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเคลื่อนไหว เช่น การยกน้ำหนักแบบหนัก การดันพื้นแบบทิ้งน้ำหนัก เป็นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
• การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกสูง (Plyometric Exercise): การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่งเหยาะ การกระโดด การวิ่งขึ้นเนิน เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจขาดเลือด
• การออกกำลังกายแบบหนักเกินไป: การออกกำลังกายที่หนักเกินไปสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

แม้ว่าจะมีบางประเภทการออกกำลังกายที่ห้ามทำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง แต่ก็ยังมีการออกกำลังกายบางประเภทที่สามารถทำได้ด้วยความระมัดระวัง ดังนี้

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง (Low- to Moderate-Intensity Aerobic Exercise): การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องและใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิก เน้นให้ออกกำลังกายในระดับที่สามารถพูดคุยได้ขณะออกกำลังกาย
• การฝึกความยืดหยุ่น (Stretching): การฝึกความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่ควรทำอย่างช้าๆ และค่อยๆ ยืด คล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
• การฝึกความแข็งแรง (Strength Training): การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก หากมีอาการหน้ามืด วิงเวียน ควรหยุดออกกำลังกายทันที

ข้อสำคัญ

ก่อนเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อประเมินความเสี่ยงและรับคำแนะนำที่เหมาะสม นอกจากนี้ควรตรวจสอบความดันโลหิตก่อนและหลังออกกำลังกาย และหากมีความผิดปกติใดๆ ควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ทันที