คาร์ดิโอ 20 นาที กี่แคล

คาร์ดิโอ 20 นาที เผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้เท่าไร

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การกระโดดเชือกหรือเต้นแอโรบิก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว อายุ เพศ อัตราการเต้นของหัวใจ และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในความเข้มข้นปานกลาง อย่างเช่น การเดินเร็วหรือปั่นจักรยานในระดับเบาๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100-150 แคลอรี่ใน 20 นาที

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งหรือการเต้นแอโรบิกที่หนักหน่วง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 200-300 แคลอรี่ใน 20 นาที

อย่างไรก็ตาม นอกจากปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้แล้ว ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระยะยาวก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างวันและในระยะยาวอีกด้วย

ดังนั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีไม่เพียงแต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างที่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในระยะยาวอีกด้วย