ค่า HDL ควรอยู่ที่เท่าไร

ค่า HDL ที่เหมาะสม: มากกว่าแค่ตัวเลข กุญแจสำคัญสู่หัวใจที่แข็งแรง

ระดับ HDL cholesterol หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ “คอเลสเตอรอลดี” เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา แตกต่างจาก LDL cholesterol (คอเลสเตอรอลเลว) HDL มีหน้าที่ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากหลอดเลือด ส่งกลับไปยังตับเพื่อนำไปกำจัด จึงเปรียบเสมือน “คนทำความสะอาด” ในระบบไหลเวียนโลหิตของเรา แต่คำถามคือ ระดับ HDL ที่เหมาะสมควรอยู่ที่เท่าไร? และเราจะดูแลระดับ HDL ได้อย่างไร?

คำตอบสำหรับคำถามแรกนั้น ไม่ใช่แค่ตัวเลขเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน เนื่องจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ ประวัติครอบครัว และสุขภาพโดยรวม ล้วนส่งผลต่อระดับ HDL ที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว แพทย์มักจะพิจารณาค่า HDL ดังนี้:

• ระดับ HDL ที่ดี: มากกว่าหรือเท่ากับ 60 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ค่านี้บ่งชี้ว่าระบบกำจัดคอเลสเตอรอลของคุณทำงานได้ดี และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ

• ระดับ HDL ที่ต่ำ: น้อยกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ถือว่าเป็นระดับ HDL ต่ำ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด จำเป็นต้องได้รับการตรวจสุขภาพอย่างละเอียดและปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือรับการรักษาที่เหมาะสม

• ระดับ HDL ที่อยู่ในเกณฑ์ปกติแต่ยังไม่ดี: ระหว่าง 40-59 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) แม้จะไม่ต่ำมาก แต่ก็ยังมีความเสี่ยง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อเพิ่มระดับ HDL จะช่วยลดความเสี่ยงได้

สำคัญที่สุด คือ การปรึกษาแพทย์ แพทย์จะประเมินระดับ HDL ของคุณร่วมกับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น ระดับ LDL cholesterol ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และประวัติครอบครัว เพื่อวินิจฉัยและให้คำแนะนำที่ถูกต้อง การพิจารณาค่า HDL เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

แล้วเราจะเพิ่มระดับ HDL ได้อย่างไร?

การเพิ่มระดับ HDL ไม่ใช่เรื่องยาก หากเราใส่ใจดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ วิธีการง่ายๆ ได้แก่:

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาที ส่วนใหญ่ของวัน ในระดับปานกลางถึงสูง เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ช่วยเพิ่มระดับ HDL ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นอาหารที่มีไขมันดี เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) ในน้ำมันมะกอก อโวคาโด และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงหลาย (PUFA) ในปลาทะเล ถั่ว และเมล็ดต่างๆ ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งพบได้ในอาหารทอด ขนมอบ และอาหารแปรรูปต่างๆ

• ควบคุมน้ำหนัก: การมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้ระดับ HDL ต่ำ การควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม จะช่วยเพิ่มระดับ HDL และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

• เลิกสูบบุหรี่: บุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก รวมถึงการลดระดับ HDL การเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

การดูแลระดับ HDL ไม่ใช่แค่การไล่ตามตัวเลข แต่เป็นการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราในระยะยาว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ควบคู่กับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยให้เรามีหัวใจที่แข็งแรง และมีชีวิตที่ยืนยาว สุขภาพดีต่อไป