บุคคลทั่วไปควรมีระดับ HDL และ LDL อย่างไร

ไขมันในเลือดกับสุขภาพหัวใจ: ควรมีระดับ HDL และ LDL อย่างไร?

ไขมันในเลือดเป็นสารสำคัญที่ร่างกายต้องการ เพื่อใช้ในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ฮอร์โมน และวิตามินบางชนิด แต่ถ้าระดับไขมันในเลือดสูงเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ดังนั้น การรู้จักระดับไขมันในเลือดที่เหมาะสมจึงสำคัญอย่างยิ่ง

ไขมันในเลือดแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก:

1. ไขมันชนิด LDL (Low-density lipoprotein) หรือ ไขมันเลว: ไขมันชนิดนี้มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันในผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งและตีบ ระดับ LDL ที่เหมาะสมควร ต่ำกว่า 160 มก./ดล.

2. ไขมันชนิด HDL (High-density lipoprotein) หรือ ไขมันดี: ไขมันชนิดนี้ทำหน้าที่ดักจับไขมันเลว และนำกลับไปกำจัดในตับ ระดับ HDL ที่เหมาะสมควร เกิน 45 มก./ดล.

ระดับไขมันในเลือดที่สูงเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจวาย ซึ่งอาจนำไปสู่ความพิการหรือเสียชีวิตได้

วิธีดูแลระดับไขมันในเลือด:

• ตรวจเช็คระดับไขมันในเลือดเป็นประจำ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ หรือมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น สูบบุหรี่ น้ำหนักเกิน เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง
• ปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินค่าไขมันในเลือดอย่างละเอียด: แพทย์จะประเมินผลตรวจเลือดของคุณ และให้คำแนะนำการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
• ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดระดับไขมันในเลือด: เช่น
  • รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ: เช่น อาหารทะเล ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืช ไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ: อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
  • ควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักเกินหรืออ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อการเกิดโรคหัวใจ
  • เลิกสูบบุหรี่: บุหรี่มีส่วนทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้น
  • ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นอาจส่งผลต่อระดับไขมันในเลือด

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลระดับไขมันในเลือด การตรวจเช็คระดับไขมันในเลือดเป็นประจำ และปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินค่าอย่างละเอียด จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าระดับไขมันในเลือดของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้