ทำยังไงให้แก๊สในกระเพาะหาย

แก๊สในกระเพาะปั่นป่วน? มาจัดการให้สบายท้องกัน!

อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ จากแก๊สในกระเพาะอาหาร เป็นปัญหาที่ใครหลายคนต้องเผชิญ สร้างความรู้สึกไม่สบายตัว อึดอัด และอาจทำให้เสียบุคลิกภาพได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะมีวิธีจัดการกับเจ้าแก๊สตัวป่วนนี้ได้อย่างง่ายๆ ด้วยตัวเอง มาดูกันว่ามีวิธีอะไรบ้าง

ปรับพฤติกรรมการกิน ลดแก๊สสะสม:

• เคี้ยวให้ละเอียด เหมือนบดอาหารให้เป็นผง: การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด ช่วยลดภาระการทำงานของกระเพาะอาหาร ทำให้กระบวนการย่อยอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดโอกาสการเกิดแก๊สจากอาหารที่ย่อยไม่หมด
• กินอย่างใจเย็น เหมือนเต่าเดิน: การกินเร็วเกินไป จะทำให้เรากลืนอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารปริมาณมาก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารแต่ละคำ รับรองว่าแก๊สจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• จิบน้ำอุ่นผสมมะนาว: มะนาวมีฤทธิ์เป็นกรดอ่อนๆ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ส่วนน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหาร ลองจิบน้ำอุ่นผสมมะนาวเล็กน้อยหลังอาหาร จะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้
• เติมจุลินทรีย์ดี: การรับประทานโยเกิร์ต โพรไบโอติก หรืออาหารหมักดองบางชนิด จะช่วยเพิ่มปริมาณจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ เสริมสร้างสมดุลของแบคทีเรีย และช่วยในการย่อยอาหาร ลดการเกิดแก๊สส่วนเกิน

หลีกเลี่ยงอาหารตัวปัญหา ตัดไฟแต่ต้นลม:

• งดเครื่องดื่มอัดลม: เครื่องดื่มอัดลมเป็นแหล่งสะสมของแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ และหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน
• ลดอาหารที่ย่อยยาก: อาหารบางชนิด เช่น ถั่ว ผักตระกูลกะหล่ำ หัวหอม และบร็อคโคลี่ มีสารอาหารบางชนิดที่ร่างกายย่อยได้ยาก และอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ควรจำกัดปริมาณการรับประทานอาหารเหล่านี้
• ระวังอาหารไขมันสูง: อาหารที่มีไขมันสูง ใช้เวลาย่อยนานกว่าอาหารประเภทอื่นๆ และอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ และปรุงด้วยวิธีการต้ม นึ่ง อบ แทนการทอด

นอกจากวิธีที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การจัดการความเครียด และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลของระบบย่อยอาหาร และลดโอกาสการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้เช่นกัน หากอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ยังคงรบกวนอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม.