กินข้าวเยอะจนจุกทำไง

กินข้าวเยอะจนจุก ทำไงดี? อึดอัด แน่นท้อง หายใจไม่ทั่วท้อง ใครบ้างไม่เคยเจอ? ความสุขจากการกินดันกลายเป็นความทุกข์เพราะความอร่อยจนหยุดไม่ได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป บทความนี้มีวิธีรับมือกับอาการจุกเสียดหลังกินข้าวเยอะเกินไปแบบที่ทำได้ง่ายๆ และปลอดภัยมาฝาก

แน่นอนว่าการป้องกันไว้ก่อนย่อมดีกว่าแก้ การกินอย่างมีสติ รู้จักพอดี เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และไม่กินเร็วเกินไปคือกุญแจสำคัญ แต่ถ้าเกิดเผลอตัวกินเพลินจนจุกไปแล้ว ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู

บรรเทาอาการจุกเบื้องต้น:

• จิบน้ำอุ่น: น้ำอุ่นช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ควรจิบทีละน้อย อย่าดื่มรวดเดียว เพราะอาจทำให้จุกมากขึ้นได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแก๊ส น้ำเย็นจัด หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
• เดินย่อย: การเดินเบาๆ ช่วยให้กระเพาะอาหารบีบตัว ย่อยอาหารได้ดีขึ้น ไม่ควรออกกำลังกายหนัก เพราะอาจทำให้อาเจียนได้
• นวดท้องเบาๆ: ใช้นิ้วมือนวดวนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาบริเวณท้อง จะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ และบรรเทาอาการไม่สบายท้องได้ ควรนวดอย่างเบามือ อย่ากดแรงเกินไป
• นั่งหลังตรง: การนั่งหลังค่อมจะยิ่งทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้น พยายามนั่งหลังตรง จะช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น และลดแรงกดทับบริเวณกระเพาะอาหาร
• พักผ่อน: บางครั้งการนอนพัก หรือเอนหลังในท่าที่สบายก็สามารถช่วยบรรเทาอาการจุกได้ หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังกินข้าวใหม่ๆ เพราะอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์?

อาการจุกเสียดจากการกินมากเกินไปมักจะหายไปเองภายในไม่กี่ชั่วโมง แต่หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์ทันที:

• ปวดท้องอย่างรุนแรง
• คลื่นไส้อาเจียนอย่างต่อเนื่อง
• มีไข้
• ถ่ายเป็นเลือด
• หายใจลำบาก
• เจ็บหน้าอก

การดูแลสุขภาพทางเดินอาหารเป็นเรื่องสำคัญ การกินอย่างพอดี และมีสติ จะช่วยให้เราเพลิดเพลินกับอาหารได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องทรมานกับอาการจุกเสียดแน่นท้องอีกต่อไป