ทำยังไงไม่ให้ปวดฉี่บ่อย

วิธีลดอาการปัสสาวะบ่อย

อาการปัสสาวะบ่อยสามารถสร้างความรำคาญและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้ โดยเฉพาะเมื่อเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนรบกวนกิจวัตรประจำวัน มีวิธีการต่างๆ ที่สามารถช่วยลดอาการปัสสาวะบ่อย ซึ่งรวมถึง:

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

• ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: สารคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งอาจกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น
• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและของหวานจัด: อาหารเหล่านี้สามารถระคายเคืองกระเพ膀胱และทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น
• ดื่มน้ำปริมาณมากในตอนเช้าและบ่าย: การดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงเช้าและบ่ายจะช่วยให้กระเพ膀胱เต็มและลดความถี่ในการปัสสาวะในตอนเย็น
• เลี่ยงการสูบบุหรี่: สารนิโคตินในบุหรี่สามารถระคายเคืองกระเพ膀胱และทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercises)

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหรือ Kegels เป็นแบบฝึกง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ควบคุมการปัสสาวะได้ โดยสามารถทำได้ดังนี้:

• เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะ
• เกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออก
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง วันละ 3-4 ครั้ง

การฝึกควบคุมการปัสสาวะ

การฝึกควบคุมการปัสสาวะเป็นเทคนิคที่ช่วยฝึกให้กระเพ膀胱เก็บปัสสาวะได้นานขึ้น โดยทำได้ดังนี้:

• ปัสสาวะให้หมดจนสุด
• รอ 5-10 นาที
• ปัสสาวะอีกครั้งให้หมดจนสุด

ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการรอเป็นขั้นๆ จนสามารถกลั้นปัสสาวะได้นานขึ้น

การรักษาทางการแพทย์

หากวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการฝึกควบคุมการปัสสาวะไม่ได้ผล อาจจำเป็นต้องมีการรักษาทางการแพทย์ ซึ่งอาจรวมถึง:

• ยา: มีหลายประเภทยาที่ใช้รักษาอาการปัสสาวะบ่อย เช่น ยาลดการหดเกร็งของกระเพ膀胱
• การผ่าตัด: ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อรักษาสาเหตุของอาการปัสสาวะบ่อย

ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปัสสาวะบ่อยอย่างต่อเนื่อง เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม