ทำยังไง ให้ค่า eGFR สูงขึ้น

ยกระดับ eGFR: เส้นทางสู่สุขภาพไตที่แข็งแรง

ค่า eGFR (Estimated Glomerular Filtration Rate) เป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพการทำงานของไต ค่า eGFR ที่สูงบ่งบอกถึงสุขภาพไตที่ดี และการลดลงของค่า eGFR อาจเป็นสัญญาณของโรคไต ดังนั้น การรักษาค่า eGFR ให้สูงจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แม้ว่าเราไม่สามารถเพิ่มค่า eGFR ได้อย่างรวดเร็วเหมือนการกินยา แต่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยชะลอการเสื่อมของไตและรักษาค่า eGFR ให้คงที่หรือสูงขึ้นได้

บทความนี้จะไม่เน้นการรักษาเฉพาะโรคไตโดยตรง เพราะการเพิ่มค่า eGFR ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการลดลง แต่จะเน้นวิธีการดูแลสุขภาพเพื่อส่งเสริมสุขภาพไตโดยรวม ซึ่งอาจช่วยให้ค่า eGFR ดีขึ้นหรืออย่างน้อยก็ช่วยชะลอการลดลง

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิต และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต รวมถึงการทำงานของไต แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ควรเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสมกับร่างกายและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

2. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคไต การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมจะช่วยลดภาระการทำงานของไตและควบคุมความดันโลหิต การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง: การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อสุขภาพไต สารพิษจากบุหรี่และแอลกอฮอล์จะไปทำลายเซลล์ไต ทำให้การทำงานของไตเสื่อมลง การเลิกบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์หรืองดเว้นอย่างสิ้นเชิงจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้ไตขับของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปริมาณน้ำที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนักตัว กิจกรรม และสภาพอากาศ หากมีข้อสงสัยควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

5. ควบคุมอาหาร: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไต เช่น การจำกัดปริมาณโปรตีน โซเดียม และฟอสฟอรัส สามารถช่วยชะลอการเสื่อมของไตได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

6. ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ: การตรวจสุขภาพเป็นประจำ รวมถึงการตรวจวัดค่า eGFR ช่วยให้แพทย์สามารถตรวจพบปัญหาเกี่ยวกับไตได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น และสามารถให้การรักษาได้อย่างทันท่วงที การพบแพทย์เพื่อติดตามอาการและรับคำแนะนำอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพไต

ข้อควรระลึก: บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น การเพิ่มค่า eGFR ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงสาเหตุของการลดลงของค่า eGFR การดูแลสุขภาพที่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการจัดการ การปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล