ทำยังไงให้ค่า eGFR ดีขึ้น

ยกระดับสุขภาพไต: เส้นทางสู่ค่า eGFR ที่ดีขึ้น

ค่า eGFR (Estimated Glomerular Filtration Rate) เป็นดัชนีสำคัญที่บ่งบอกถึงประสิทธิภาพการทำงานของไต ค่า eGFR ที่ต่ำบ่งชี้ถึงการทำงานของไตที่เสื่อมลง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคไตเรื้อรังได้ ดังนั้น การดูแลสุขภาพเพื่อยกระดับค่า eGFR จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง และไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำได้ หากเรารู้จักวิธีการที่ถูกต้อง

บทความนี้จะไม่เน้นการรักษาโรคไตโดยตรง ซึ่งควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แต่จะมุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อส่งเสริมสุขภาพไตและเพิ่มโอกาสให้ค่า eGFR ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยอาศัยหลักการที่อิงหลักฐานทางการแพทย์และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไต

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม: การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิต และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลต่อสุขภาพไต การออกกำลังกายที่แนะนำคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน ควรเลือกชนิดและความหนักเบาของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหากมีโรคประจำตัว

2. ควบคุมอาหารอย่างมีสติ: การควบคุมอาหารเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสสูงอาจส่งผลเสียต่อไต จึงควรจำกัดการบริโภคอาหารประเภทนี้ เช่น กล้วย มะเขือเทศ และผลิตภัณฑ์จากนม ควรเน้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง ผัก และผลไม้หลากสี เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน การควบคุมปริมาณเกลือก็มีความสำคัญ เนื่องจากเกลือเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นอันตรายต่อไต

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำมีบทบาทสำคัญในการขับสารพิษออกจากร่างกาย การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปริมาณน้ำที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ กิจกรรม และสภาพอากาศ แต่โดยทั่วไป ควรดื่มน้ำให้เพียงพอจนปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อน การดื่มน้ำมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ควรดื่มอย่างพอเหมาะ

4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง: การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์เป็นพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพไตอย่างมาก ควรงดเว้นพฤติกรรมเหล่านี้ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาหรือสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อไต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ยาแก้ปวดชนิดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ควรใช้ด้วยความระมัดระวังและปรึกษาแพทย์

5. การดูแลสุขภาพปัสสาวะ: การปัสสาวะบ่อยๆ และการรักษาความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศ ช่วยลดโอกาสการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพไตได้

6. การติดตามและปรึกษาแพทย์: การตรวจสุขภาพเป็นประจำ และการติดตามค่า eGFR อย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากพบความผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง อย่าพยายามรักษาตนเอง เพราะอาจทำให้สภาพร่างกายแย่ลงได้

การเพิ่มค่า eGFR เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสม และการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง เราก็สามารถเพิ่มโอกาสในการยกระดับสุขภาพไตและมีค่า eGFR ที่ดีขึ้นได้ อย่าลืมว่าการปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง