ทำไมชอบคันตามตัวตอนกลางคืน

อาการคันยามค่ำคืน: ไขปริศนาอาการคันที่กวนใจยามหลับใหล

หลายคนคงเคยประสบกับอาการคันตามตัวในยามค่ำคืน บางครั้งอาจเป็นแค่ความรำคาญเล็กน้อย แต่ในบางรายอาการคันอาจรุนแรงจนรบกวนการนอนหลับ ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในวันถัดไป แม้ว่าสาเหตุของอาการคันตอนกลางคืนจะมีหลากหลาย เช่น ผิวแห้ง แมลงกัดต่อย โรคผิวหนัง หรืออาการแพ้ แต่มีอีกปัจจัยหนึ่งที่มักถูกมองข้ามไป นั่นคือ “การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ”

ภาวะการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ หรือนอนไม่หลับ ส่งผลกระทบต่อร่างกายในหลายด้าน รวมถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันอาจทำงานผิดปกติ ทำให้เกิดการหลั่งสารฮิสตามีนมากเกินไป สารฮิสตามีนเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการเกิดอาการแพ้ และเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการคัน ดังนั้น การนอนไม่พอจึงอาจกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยฮิสตามีนออกมามากกว่าปกติ นำไปสู่อาการคันตามตัวในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคภูมิแพ้อยู่แล้ว อาการคันอาจยิ่งรุนแรงมากขึ้น

นอกจากนี้ การนอนไม่พอยังส่งผลต่อการรับรู้ความรู้สึก ทำให้เรารับรู้ความรู้สึกคันได้ชัดเจนมากขึ้น ยิ่งคันก็ยิ่งเกา ยิ่งเกาก็ยิ่งคัน กลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ทำให้การนอนหลับยิ่งแย่ลงไปอีก

ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาอาการคันยามค่ำคืน ควรพยายามนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน เช่น ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ลดแสงและเสียงรบกวน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม ก่อนนอน และหากิจกรรมผ่อนคลายทำก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลงเบาๆ หรือการฝึกสมาธิ เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย พร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม

หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนแล้วยังมีอาการคันรบกวนอย่างต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป เพราะอาการคันอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่ก็เป็นได้