ทำไมนอนหลับแล้วตัวร้อน

เมื่อความอบอุ่นยามราตรีกลายเป็นความร้อนรุ่ม: ทำไมเราจึงรู้สึกตัวร้อนขณะนอนหลับ?

ความรู้สึกตัวร้อนขณะหลับเป็นประสบการณ์ที่หลายคนคุ้นเคย บางครั้งอาจเป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่บางครั้งก็รุนแรงจนรบกวนการนอนหลับอย่างเต็มที่ ความจริงแล้ว ปัจจัยที่ทำให้เรารู้สึกตัวร้อนขณะนอนหลับนั้นซับซ้อนกว่าที่คิด และไม่ได้มีสาเหตุมาจากแค่ “อากาศร้อน” เสมอไป

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ สภาพแวดล้อมภายในห้องนอน ห้องนอนที่อับอ้าว อุณหภูมิสูงเกินไป หรือการระบายอากาศไม่ดี ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายเราระบายความร้อนได้ยาก การใช้ผ้าปูที่นอนและผ้าห่มที่ทำจากวัสดุที่ไม่ระบายอากาศ เช่น ไมโครไฟเบอร์หนาๆ ก็ยิ่งทำให้ปัญหาทวีความรุนแรงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การนอนร่วมกับสัตว์เลี้ยงที่ปล่อยความร้อน เช่น สุนัขหรือแมว ก็สามารถเพิ่มความร้อนในห้องนอนได้เช่นกัน

นอกจากสภาพแวดล้อมแล้ว พฤติกรรมและปัจจัยภายในร่างกาย ก็มีส่วนสำคัญ การรับประทานอาหารรสเผ็ดจัด อาหารที่มีไขมันสูง หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน ล้วนกระตุ้นให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้านอน ที่ทำให้ร่างกายยังคงอยู่ในภาวะเผาผลาญสูง และอาจทำให้เรารู้สึกตัวร้อนแม้จะหลับไปแล้วก็ตาม

ความเครียดและความวิตกกังวล ก็เป็นปัจจัยที่ถูกมองข้ามไปบ่อยครั้ง ความเครียดสามารถกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่ควบคุมการตอบสนองต่อภาวะคุกคาม ทำให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนและนอร์อะดรีนาลีน ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น จึงไม่แปลกที่บางคนจะรู้สึกตัวร้อนและนอนไม่หลับเมื่ออยู่ในภาวะเครียด

อย่างไรก็ตาม หากอาการตัวร้อนขณะนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยครั้ง รุนแรงขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น เหงื่อออกมากผิดปกติ ใจสั่น หรือมีไข้สูง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้ เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป การติดเชื้อ หรือโรคอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย

การแก้ปัญหาความร้อนรุ่มยามค่ำคืนจึงจำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆ อย่างรอบด้าน ตั้งแต่การปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย จนถึงการจัดการความเครียด เพื่อให้เราได้หลับสนิทและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในทุกๆ เช้า