นอนครบ8ชม.ทำไมยังง่วง

นอนครบ 8 ชั่วโมง ทำไมยังง่วง? ปริศนาการนอนหลับที่คุณอาจมองข้าม

การนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นคำแนะนำทั่วไปที่มักถูกกล่าวถึงเสมอ แต่ความจริงแล้ว “ปริมาณ” ไม่ใช่ตัวแปรเดียวที่กำหนดคุณภาพการนอนและความสดชื่นเมื่อตื่นนอน หลายคนแม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่กลับตื่นมาพร้อมความรู้สึกง่วงซึม อ่อนเพลีย นี่คือเหตุผลที่อาจเป็นสาเหตุ:

1. คุณภาพการนอนที่ย่ำแย่: การนอน 8 ชั่วโมงที่เต็มไปด้วยการสะดุ้งตื่น การเปลี่ยนท่าบ่อยๆ หรือการตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ไม่ใช่การนอนหลับที่มีคุณภาพ สมองไม่ได้รับโอกาสเข้าสู่วัฏจักรการนอนหลับอย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระยะ REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงที่สมองประมวลผลข้อมูล เรียนรู้ และซ่อมแซมตัวเอง หากขาดช่วง REM คุณจะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกไม่สดชื่น แม้จะนอนนานก็ตาม

2. โรคนอนไม่หลับ (Insomnia): โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย ผู้ที่มีโรคนอนไม่หลับอาจมีปัญหาในการนอนหลับ นอนไม่หลับสนิท หรือตื่นขึ้นมาเร็วกว่าปกติ แม้จะพยายามนอนนานเท่าไรก็ตาม ก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้า สิ่งนี้จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนอย่างมาก และทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

3. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea): ภาวะนี้ทำให้การหายใจหยุดชะงักเป็นระยะๆ ระหว่างการนอนหลับ ทำให้ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ส่งผลให้การนอนไม่เป็นไปอย่างต่อเนื่อง และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกอ่อนล้า แม้จะนอนหลับไปนานหลายชั่วโมงก็ตาม

4. ภาวะซึมเศร้าหรือความเครียด: ความเครียด ความกังวล และภาวะซึมเศร้าล้วนส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอน ทำให้ยากต่อการนอนหลับ หรือหลับไม่สนิท และตื่นขึ้นมาโดยยังรู้สึกเหนื่อยล้า แม้จะนอนนานพอแล้วก็ตาม

5. การดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอน: แอลกอฮอล์อาจช่วยให้หลับง่ายขึ้นในช่วงแรก แต่จะรบกวนการนอนหลับในช่วงหลัง ทำให้ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกไม่สดชื่น ในขณะที่คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้น ทำให้ร่างกายตื่นตัว ไม่เหมาะสมที่จะรับประทานก่อนนอน

6. การเปลี่ยนแปลงของเวลานอน: การเปลี่ยนแปลงเวลาเข้านอนหรือตื่นนอนอย่างบ่อยครั้ง เช่น การทำงานเป็นกะ หรือการเดินทางข้ามโซนเวลา อาจทำให้เกิดความผิดปกติของจังหวะการนอน และทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมงก็ตาม

หากคุณนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วแต่ยังรู้สึกง่วง ควรพิจารณาตรวจสอบปัจจัยเหล่านี้ และปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เพื่อหาสาเหตุและวิธีการแก้ไขที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี อย่าละเลยปัญหาการนอนหลับ เพราะมันอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว