นอนดึกเสี่ยงเป็นโรคหัวใจไหม

นอนดึกเสี่ยงเป็นโรคหัวใจไหม? มากกว่าแค่เรื่องเวลา…แต่มันคือเรื่องจังหวะชีวิต

การพูดถึงเรื่องการนอนดึกกับความเสี่ยงโรคหัวใจ ไม่ได้หมายความว่าเพียงแค่การเข้านอนหลังเที่ยงคืนแล้วจะทำให้หัวใจวายในทันที แต่เป็นเรื่องของ “วงจรการนอนหลับ” หรือที่เรียกว่า Circadian Rhythm ที่มีความสำคัญมากกว่า ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้สอดคล้องกับกลางวันและกลางคืน การนอนดึกเป็นประจำ ทำให้วงจรนี้รวน ส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด

แม้การนอนนานเกิน 9 ชั่วโมงอาจดูเหมือนเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอ แต่หากเวลานอนนั้นอยู่ในช่วงที่ร่างกายควรจะตื่น เช่น การนอนดึกแล้วตื่นสาย กลับส่งผลเสียมากกว่าผลดี การนอนดึกและตื่นสายเป็นประจำ รบกวนสมดุลของฮอร์โมน เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอักเสบเรื้อรัง ความดันโลหิตสูง ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ และไขมันในเลือดสูง ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ การนอนดึกยังสัมพันธ์กับพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารมื้อดึก การขาดการออกกำลังกาย และความเครียดสะสม ซึ่งยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเข้าไปอีก

แพทย์แนะนำให้เรานอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนอย่างสม่ำเสมอ โดยควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา แม้ในวันหยุด เพื่อรักษาวงจรการนอนหลับให้เป็นปกติ การสร้างสุขนิสัยการนอนที่ดี ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้เรามีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงในระยะยาว

ดังนั้น การนอนให้เพียงพอไม่ได้หมายถึงการนอนนานเท่าไหร่ แต่หมายถึงการนอนอย่างมีคุณภาพ ในเวลาที่เหมาะสม และสอดคล้องกับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของร่างกายต่างหาก