นอนยังไงไม่ให้ปวดคอ บ่าไหล่

นอนหลับสบายไร้กังวล ปวดคอบ่าไหล่ไม่มารบกวน

ปัญหาปวดคอบ่าไหล่ขณะตื่นนอนเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ใครๆ ก็พบเจอได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานหรืออยู่ในท่านั่งเดิมๆ เป็นเวลานานๆ หากละเลยการดูแลอาจก่อให้เกิดอาการปวดเรื้อรังที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตและการทำงานในอนาคต แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะเรามีทริคนอนหลับง่ายๆ ที่จะช่วยลดอาการปวดคอบ่าไหล่ได้อย่างเห็นผล

การนอนหงาย

ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ช่วยลดแรงกดทับบริเวณคอและไหล่ได้ดีที่สุด เพียงแค่หาหมอนที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไปมารองใต้ศีรษะและลำคอเพื่อให้ศีรษะและลำคออยู่ในแนวเดียวกัน หลีกเลี่ยงการนอนหงายโดยใช้หมอนข้างหนุนไหล่ เพราะอาจทำให้คอเคล็ดหรือบ่าตึงได้

การนอนตะแคง

หากคุณชินกับการนอนตะแคง ลองหาหมอนข้างหนุนเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและลดแรงกดทับบริเวณบ่าและไหล่ หากไม่มีหมอนข้าง ให้ใช้ผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวม้วนเป็นรูปทรงคล้ายหมอนหนุนไหล่แทนก็ได้ อย่างไรก็ตาม ควรจัดท่านอนให้เหมาะสม โดยให้นอนตะแคงไปทางด้านที่ตรงข้ามกับบ่าที่ปวด

การเลือกหมอน

หมอนเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่ออาการปวดคอบ่าไหล่ ควรเลือกหมอนที่มีความสูงและความนุ่มที่พอเหมาะ ไม่แข็งหรืออ่อนจนเกินไป เพื่อรองรับศีรษะและลำคอได้อย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงการนอนหมอนสูงหรือเตี้ยเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้

นอกจากนี้ ควรหมั่นทำกายบริหารเพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่เป็นประจำ เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ ได้อีกด้วย