นอนราบช่วยอะไร

พลิกมุมคิด… นอนราบแบบไหน? ช่วยให้ชีวิตดีขึ้นได้จริง

หลายคนอาจคุ้นชินกับการนอนราบปกติ หรือบางทีก็ชอบนอนหมอนสูงๆ แต่รู้หรือไม่ว่าการปรับระดับการนอนราบเพียงเล็กน้อย สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้อย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต หรือมีอาการคลื่นไส้อาเจียนรบกวนชีวิตประจำวัน

ไม่ใช่แค่ “นอน” แต่คือ “นอน… อย่างมีเทคนิค!”

แทนที่จะนอนราบสนิทติดเตียง หรือหนุนหมอนสูงจนคอแทบพับ ลองปรับเปลี่ยนเป็นการนอนราบโดยยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 5-10 องศา ซึ่งสามารถทำได้โดยการใช้หมอนรองใต้ศีรษะและไหล่ หรือปรับระดับเตียงให้ยกสูงขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี้ ส่งผลดีต่อร่างกายในหลายด้านดังนี้:

• คลื่นไส้ อาเจียน… ศัตรูตัวร้ายที่จัดการได้: สำหรับผู้ที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนบ่อยครั้ง ไม่ว่าจะจากอาการป่วย หรือผลข้างเคียงจากการรักษา การนอนศีรษะสูงเล็กน้อยจะช่วยลดแรงกดทับในช่องท้อง และช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้สะดวกขึ้น ลดโอกาสในการเกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน
• ระบบไหลเวียนโลหิต… หัวใจทำงานสบายขึ้น: ท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้สะดวกขึ้น ลดแรงกดทับต่อหลอดเลือดต่างๆ ทำให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไป เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะเลือดไหลเวียนไม่ดี เช่น ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง
• เวียนศีรษะ… หายได้ด้วยการปรับองศา: การนอนศีรษะสูงเล็กน้อยช่วยลดอาการเวียนศีรษะได้ เพราะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ลดความดันในกะโหลกศีรษะ

สำคัญ! ปรับให้พอดี… ไม่มากเกินไป

แม้ว่าการนอนราบศีรษะสูงเล็กน้อยจะมีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งสำคัญคือการปรับองศาให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล การนอนสูงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ หรือทำให้หายใจลำบากได้ เริ่มต้นด้วยการปรับระดับทีละน้อย สังเกตอาการของตัวเอง และปรับเปลี่ยนไปจนกว่าจะพบองศาที่รู้สึกสบายที่สุด

ไม่ใช่ยาวิเศษ… แต่เป็นตัวช่วยที่ดี

การนอนราบศีรษะสูงเล็กน้อย ไม่ได้เป็นยาวิเศษที่รักษาโรคได้ทุกชนิด แต่เป็นตัวช่วยที่สามารถบรรเทาอาการบางอย่างได้ดี หากคุณมีอาการคลื่นไส้อาเจียน เวียนศีรษะ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต ลองปรับเปลี่ยนท่านอนดู อาจพบว่าวิธีง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริง

ก่อนจากกัน… ปรึกษาแพทย์เสมอ

สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ หากคุณมีอาการผิดปกติ หรือมีโรคประจำตัว การปรับเปลี่ยนท่านอนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพ การได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้คุณได้รับการดูแลที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุด