นอนแล้วสดุ้งเป็รเพราะอะไร.

นอนๆ อยู่ก็สะดุ้ง! ไขความลับอาการที่ใครๆ ก็เป็นได้

เคยไหม? กำลังเคลิ้มหลับสบายๆ แต่จู่ๆ ก็สะดุ้งโหยงเหมือนตกจากที่สูง พร้อมกับรู้สึกตกใจจนหัวใจแทบหยุดเต้น อาการ “นอนสะดุ้ง” นี้เป็นประสบการณ์ที่หลายคนน่าจะเคยเจอ และมักจะสร้างความสงสัยว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร และเป็นอันตรายหรือไม่

อาการนอนสะดุ้ง หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า “Hypnic Jerk” เป็นภาวะที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันระหว่างช่วงรอยต่อของการตื่นและหลับ โดยมักเกิดในระยะที่ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย กล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว และสมองเริ่มเข้าสู่ภวังค์ของการนอนหลับ อาการที่เกิดขึ้นอาจมีตั้งแต่การกระตุกของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย ไปจนถึงการสะดุ้งอย่างแรงทั้งตัว พร้อมกับความรู้สึกเหมือนกำลังพลัดตกจากที่สูง หรือเหมือนมีอะไรมาทำให้ตกใจ

แล้วอะไรคือสาเหตุของการนอนสะดุ้ง?

ถึงแม้ว่าสาเหตุที่แน่ชัดของการนอนสะดุ้งยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่มีหลายปัจจัยที่อาจมีส่วนเกี่ยวข้อง:

• ความเหนื่อยล้าและความเครียด: การทำงานหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือเผชิญกับความเครียดสะสม อาจทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ และกระตุ้นให้เกิดอาการนอนสะดุ้งได้ง่ายขึ้น

• การบริโภคสารกระตุ้น: การดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น อาจส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท และเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการนอนสะดุ้ง

• การออกกำลังกายอย่างหนัก: การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือใกล้เวลาเข้านอน อาจทำให้ร่างกายยังคงอยู่ในภาวะตื่นตัว และส่งผลต่อการนอนหลับ

• ท่านอนที่ไม่เหมาะสม: ท่านอนที่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง หรือไม่ผ่อนคลาย อาจกระตุ้นให้เกิดอาการนอนสะดุ้งได้

• การขาดสารอาหารบางชนิด: การขาดแมกนีเซียมหรือธาตุเหล็ก อาจส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

• ภาวะทางสุขภาพบางอย่าง: ในบางกรณี อาการนอนสะดุ้งอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคลมชัก หรือโรคเกี่ยวกับระบบประสาท แต่กรณีนี้พบได้น้อย

นอนสะดุ้ง…อันตรายไหม?

โดยทั่วไป อาการนอนสะดุ้งไม่ได้เป็นอันตรายร้ายแรง และมักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว อย่างไรก็ตาม หากอาการเกิดขึ้นบ่อยครั้ง รบกวนการนอนหลับ และส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และรับคำแนะนำในการดูแลรักษาที่เหมาะสม

วิธีรับมือและป้องกันอาการนอนสะดุ้ง

• พักผ่อนให้เพียงพอ: พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และจัดตารางเวลาการนอนให้เป็นเวลา

• จัดการความเครียด: หาทางผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือกิจกรรมที่ชอบ

• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น: งดดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน

• สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับ: จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย

• ปรึกษาแพทย์: หากอาการนอนสะดุ้งรุนแรง หรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษา

การทำความเข้าใจสาเหตุและวิธีรับมือกับอาการนอนสะดุ้ง จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายใจ และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น