น้ํามันปลา เพิ่ม HDL ได้ไหม

น้ำมันปลากับการเพิ่มระดับ HDL

น้ำมันปลาเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกรด eicosapentaenoic acid (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) กรดไขมันเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดไตรกลีเซอไรด์

การเพิ่มระดับ HDL

HDL หรือคอเลสเตอรอลชนิดดี ทำหน้าที่ขนส่งคอเลสเตอรอลออกจากหลอดเลือดและนำไปยังตับเพื่อขับออกจากร่างกาย การมีระดับ HDL ที่สูงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

น้ำมันปลาช่วยเพิ่มระดับ HDL โดยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ย่อยสลาย HDL และเพิ่มการผลิต HDL ในตับ

การลดไตรกลีเซอไรด์

ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเลือด การมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

น้ำมันปลาช่วยลดไตรกลีเซอไรด์โดยยับยั้งการผลิตไตรกลีเซอไรด์ในตับ และเพิ่มการกำจัดไตรกลีเซอไรด์ออกจากร่างกาย

ประโยชน์อื่นๆ ของน้ำมันปลา

นอกจากการเพิ่มระดับ HDL และลดไตรกลีเซอไรด์แล้ว น้ำมันปลายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย เช่น

• ลดการอักเสบ
• บรรเทาอาการปวดและบวมในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ป้องกันการเกิดโรคซึมเศร้า

คำแนะนำในการรับประทานน้ำมันปลา

เพื่อรับประโยชน์จากน้ำมันปลาอย่างเต็มที่ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน หรือรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลา

โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ที่แข็งแรงสามารถรับประทานน้ำมันปลาได้ 1,000-2,000 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือรับประทานยาบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลา