น้ําหนักตัวขั้นต่ําเท่าไหร่จึงจัดว่าน้ําหนักเกิน

เกณฑ์น้ำหนักเกิน: มากกว่าแค่ตัวเลขบนตาชั่ง

คำถามที่หลายคนสงสัย คือ น้ำหนักตัวเท่าไหร่จึงจัดว่าเกิน? คำตอบนั้นไม่ใช่ตัวเลขตายตัวที่ใช้ได้กับทุกคน เพราะการประเมินน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น ส่วนสูง โครงสร้างร่างกาย เพศ อายุ และมวลกล้ามเนื้อ

การใช้เพียงดัชนีมวลกาย (BMI) หรือ Body Mass Index ซึ่งคำนวณจากน้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง อาจเป็นเพียงเครื่องมือเบื้องต้น แม้ว่าองค์การอนามัยโลกจะกำหนดเกณฑ์ BMI ดังนี้:

• BMI ต่ำกว่า 18.5: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
• BMI 18.5-24.9: น้ำหนักปกติ
• BMI 25.0-29.9: น้ำหนักเกิน
• BMI 30.0 ขึ้นไป: โรคอ้วน

แต่ BMI ก็มีข้อจำกัด เพราะไม่ได้พิจารณาถึงองค์ประกอบสำคัญอย่างมวลกล้ามเนื้อ นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมวลมากอาจมี BMI สูง แต่กลับมีสุขภาพที่ดี ในขณะที่บุคคลที่มีไขมันสะสมมากอาจมี BMI ในระดับน้ำหนักเกินหรืออ้วน แต่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย

ดังนั้น การพิจารณาว่าน้ำหนักเกินหรือไม่ ควรพิจารณาจากหลายปัจจัยร่วมกัน เช่น:

• การวัดรอบเอว: รอบเอวที่มากเกินไปเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง ผู้ชายรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตร และผู้หญิงรอบเอวเกิน 80 เซนติเมตร ถือว่ามีความเสี่ยงสูง

• ประวัติครอบครัว: หากมีประวัติครอบครัวเป็นโรคอ้วนหรือโรคเรื้อรังต่างๆ ควรใส่ใจกับน้ำหนักตัวเป็นพิเศษ

• สภาพร่างกายโดยรวม: ตรวจสอบสุขภาพโดยรวม เช่น ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับไขมันในเลือด

• การวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย: การตรวจวัดไขมันในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูก จะให้ข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย

สุดท้ายแล้ว การประเมินน้ำหนักที่ถูกต้องและเหมาะสมควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ พวกเขาจะประเมินสภาพร่างกายโดยรวม ให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพ และวางแผนการควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล การดูแลสุขภาพที่ดี ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการสร้างสมดุลของร่างกายให้แข็งแรง มีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และตรวจสุขภาพเป็นประจำ