เอวกี่นิ้วอ้วน

เอวเท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน?

การมีรอบเอวที่ใหญ่เป็นสัญญาณของความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานประเภท 2 และบางชนิดของโรคมะเร็ง

• สำหรับผู้หญิง: รอบเอวที่มากกว่า 80 เซนติเมตร (31.5 นิ้ว) ถือว่าอ้วน
• สำหรับผู้ชาย: รอบเอวที่มากกว่า 94 เซนติเมตร (37 นิ้ว) ถือว่าอ้วน

วิธีลดรอบเอว

หากคุณมีรอบเอวที่ใหญ่เกินไป มีวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถลดขนาดเอวได้

• รับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี: มุ่งเน้นรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันทรานส์ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่หนักหน่วงอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์
• สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
• ลดความเครียด: ความเครียดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มไขมันหน้าท้อง
• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเพิ่มรอบเอวได้

ปรึกษาแพทย์

หากคุณกังวลเกี่ยวกับรอบเอวของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถช่วยคุณวางแผนการดูแลสุขภาพเฉพาะบุคคลและแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับคุณ