ร่างกายบวมน้ําแก้ยังไง

ร่างกายบวมน้ำ: สาเหตุและวิธีบรรเทาอาการอย่างได้ผล

อาการบวมน้ำ หรือที่เรียกว่า Edema เกิดขึ้นเมื่อร่างกายกักเก็บของเหลวไว้มากเกินไป โดยมักจะปรากฏให้เห็นบริเวณขา เท้า และข้อเท้า แม้ว่าอาการบวมน้ำอาจไม่ใช่ภาวะที่ร้ายแรงเสมอไป แต่ก็อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ได้เช่นกัน บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจสาเหตุของอาการบวมน้ำ และวิธีบรรเทาอาการอย่างได้ผลด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม

อาการบวมน้ำอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น การยืนหรือนั่งเป็นเวลานานๆ การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง ภาวะขาดโปรตีน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนหรือตั้งครรภ์ ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด รวมถึงโรคบางชนิด เช่น โรคไต โรคหัวใจ และโรคตับ ดังนั้นการสังเกตอาการและหาสาเหตุที่แท้จริงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การบรรเทาอาการบวมน้ำ สามารถทำได้ด้วยวิธีธรรมชาติ ดังนี้:

• ปรับสมดุลโซเดียมด้วยผักผลไม้: ลดการบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และขนมขบเคี้ยว เลือกบริโภคผักและผลไม้ที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะตามธรรมชาติ เช่น แตงกวา แตงโม สับปะรด ผักใบเขียว และขึ้นฉ่าย ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยในการขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารรสจัด และลดการเติมเกลือลงในอาหาร
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: แม้ว่าอาการบวมน้ำจะเกิดจากการสะสมของเหลว แต่การดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว กลับช่วยให้ร่างกายขับของเหลวและโซเดียมส่วนเกินออกไปได้ และยังช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายอีกด้วย
• ยกขาสูง: หากบวมที่ขาหรือเท้า การยกขาสูงกว่าระดับหัวใจขณะนั่งหรือนอน จะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น และลดอาการบวมได้
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและระบบน้ำเหลือง ซึ่งช่วยลดการสะสมของของเหลวในร่างกายได้
• สวมใส่ถุงน่อง: ถุงน่องแบบบีบรัดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ขาและลดอาการบวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน

สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากอาการบวมน้ำไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก หรือบวมอย่างรวดเร็ว ควรปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุของอาการบวมน้ำ และวางแผนการรักษาที่เหมาะสมต่อไป