ออกกําลังกายเสร็จควรพักกี่นาที

อย่ารีบอาบ! พักหลังออกกำลังกายให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อย ความรู้สึกสดชื่นและเบาสบายอาจทำให้เราอยากรีบไปอาบน้ำชำระล้างร่างกายทันที แต่รู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนหลังออกกำลังกายอย่างถูกวิธีนั้นสำคัญต่อสุขภาพไม่แพ้การออกกำลังกายเอง การรีบร้อนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ไม่คาดคิดได้

หลายคนเข้าใจว่าการพักเพียงแค่ดื่มน้ำแล้วไปอาบน้ำก็เพียงพอแล้ว แต่ความจริงแล้ว ร่างกายของเราต้องการเวลาในการปรับตัวหลังจากการทำงานหนัก กล้ามเนื้อหัวใจ ปอด และระบบต่างๆ ยังคงทำงานหนักอยู่ การพักผ่อนอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับสู่ภาวะปกติ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในครั้งต่อไป

แล้วควรพักนานแค่ไหนจึงจะเหมาะสม?

คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับความหนักเบาของการออกกำลังกาย แต่โดยทั่วไปแล้วควรแบ่งการพักผ่อนออกเป็นสองช่วง คือ

1. คูลดาวน์ (Cool-down): 10-15 นาที

ช่วงนี้สำคัญมาก เป็นการลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น การเดินเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อ หรือการทำโยคะเบาๆ การคูลดาวน์จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายอย่างช้าๆ ป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และอาการบาดเจ็บจากการหยุดการออกกำลังกายอย่างกระทันหัน นอกจากนี้ยังช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย

2. พักผ่อนหลังคูลดาวน์: 15-20 นาที

หลังจากคูลดาวน์แล้ว ควรพักผ่อนอย่างสงบอีก 15-20 นาที ในช่วงนี้ควรดื่มน้ำสะอาดเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่หนักหรือใช้พลังงานมาก การนั่งพักผ่อนอย่างสบายๆ หายใจเข้าออกลึกๆ หรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ร่างกายจะได้มีเวลาปรับตัว ทำให้หัวใจและระบบต่างๆ ค่อยๆ กลับสู่สภาวะปกติ

เมื่อใดจึงจะอาบน้ำได้?

หลังจากพักผ่อนครบทั้งสองช่วงแล้ว จึงควรค่อยๆ อาบน้ำอุ่น หลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด ซึ่งอาจทำให้ร่างกายเกิดอาการช็อกได้ การอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่การพักผ่อนหลังออกกำลังกายอย่างถูกวิธีก็สำคัญไม่แพ้กัน การใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน