อาการของร่างกายที่ขาดแคลเซียมมีอะไรบ้าง

สัญญาณเตือนจากร่างกาย: เมื่อแคลเซียมในเลือดต่ำกว่าที่ควรจะเป็น

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานของร่างกายหลายส่วน ตั้งแต่การสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง การหดตัวของกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการส่งสัญญาณประสาทและการแข็งตัวของเลือด หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ หรือมีภาวะที่ทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากกว่าที่ได้รับ ก็อาจนำไปสู่ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ (Hypocalcemia) ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมได้

อาการที่แสดงออกเมื่อร่างกายขาดแคลเซียมนั้นมีความหลากหลาย และอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของการขาดแคลเซียมและความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาการบางอย่างเป็นสัญญาณเตือนที่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ:

1. ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและตะคริว: อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณน่องและต้นขา อาจเป็นสัญญาณแรกๆ ที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดแคลเซียม กล้ามเนื้อต้องการแคลเซียมเพื่อการหดตัวและคลายตัวอย่างเป็นปกติ เมื่อระดับแคลเซียมต่ำลง กล้ามเนื้ออาจทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยและตะคริว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน

2. อาการชาและรู้สึกซ่า: ความรู้สึกชาหรือรู้สึกซ่าบริเวณมือ เท้า หรือรอบปาก เป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่ขาดแคลเซียม เนื่องจากแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการส่งสัญญาณประสาท เมื่อระดับแคลเซียมต่ำ สัญญาณประสาทอาจถูกรบกวน ทำให้เกิดความรู้สึกผิดปกติเหล่านี้

3. กระดูกและฟันอ่อนแอ: แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน หากร่างกายขาดแคลเซียม กระดูกและฟันจะอ่อนแอลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักได้ง่ายขึ้น ฟันอาจผุเร็วขึ้น และอาจมีปัญหาเกี่ยวกับเหงือก

4. เล็บเปราะบางและผมร่วง: เล็บและผมก็ต้องการแคลเซียมในการเจริญเติบโต เมื่อร่างกายขาดแคลเซียม เล็บอาจเปราะบาง ฉีกขาดง่าย และผมอาจร่วงมากกว่าปกติ

5. อาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น: นอกจากอาการที่กล่าวมาข้างต้น การขาดแคลเซียมยังอาจนำไปสู่อาการอื่นๆ เช่น อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ มีปัญหาเกี่ยวกับความจำ และในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้เกิดอาการชัก หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาแพทย์?

หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง หรือมีอาการหลายอย่างร่วมกัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยและประเมินระดับแคลเซียมในร่างกาย การตรวจเลือดจะช่วยให้ทราบระดับแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เพื่อให้แพทย์สามารถให้คำแนะนำในการรักษาและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารได้อย่างเหมาะสม

การดูแลตัวเองเพื่อป้องกันภาวะขาดแคลเซียม:

• บริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูง: นมและผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียวเข้ม ปลาเล็กปลาน้อยที่กินทั้งก้าง เต้าหู้เสริมแคลเซียม และถั่วต่างๆ ล้วนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
• ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ: วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่สำคัญ แต่หากไม่สามารถได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาการเสริมวิตามินดี
• หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม: การบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และโซเดียมในปริมาณมากอาจขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการลงน้ำหนัก (Weight-bearing exercise) จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

การใส่ใจสัญญาณเตือนจากร่างกายและการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณป้องกันภาวะขาดแคลเซียมและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้