อาการทางร่างกายใดบ้าง ที่แสดงออกว่าเราออกกำลังกายไม่ถูกวิธี

สัญญาณเตือนจากร่างกาย: บอกใบ้ว่าคุณออกกำลังกายผิดวิธี

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธีกลับกลายเป็นโทษมากกว่าคุณประโยชน์ นอกจากจะไม่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังอาจนำมาซึ่งอาการบาดเจ็บต่างๆ ดังนั้น การรู้เท่าทันสัญญาณเตือนจากร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจตามมาได้

อาการที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังออกกำลังกายผิดวิธี มีหลากหลายรูปแบบ นอกเหนือจากอาการปวดกล้ามเนื้อ ตะคริว ข้อเคล็ด หรือแม้กระทั่งกระดูกหัก ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยและสังเกตได้ง่าย ยังมีอาการอื่นๆ ที่ละเอียดอ่อนกว่า แต่ไม่ควรมองข้าม ได้แก่:

• อาการปวดเรื้อรัง: อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่อาการปวดที่รุนแรง ปวดเรื้อรัง หรือปวดที่จุดเดิมซ้ำๆ เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณอาจออกกำลังกายผิดท่า ใช้แรงมากเกินไป หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
• อาการชาหรือรู้สึกยิบๆ: อาการชาหรือรู้สึกยิบๆ ตามปลายมือปลายเท้า อาจเกิดจากการกดทับเส้นประสาท ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ
• อาการบวม: อาการบวมที่ข้อต่อ หรือบริเวณที่ออกกำลังกาย อาจเป็นสัญญาณของการอักเสบ ซึ่งเกิดจากการใช้งานเกินกำลัง หรือการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ
• รู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติ: หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก แม้หลังจากพักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป หรือร่างกายกำลังประสบปัญหาบางอย่าง
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ: การออกกำลังกายควรทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นผิดจังหวะ เต้นเร็วเกินไป หรือเต้นช้าลงผิดปกติ ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์
• หายใจลำบาก: หากคุณรู้สึกหายใจลำบาก หอบเหนื่อยผิดปกติ หรือมีอาการเจ็บหน้าอกขณะออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและรีบไปพบแพทย์
• รู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้: อาการเหล่านี้อาจเกิดจากการขาดน้ำ การออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัด หรือการออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป

การสังเกตอาการเหล่านี้และปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสม เช่น การอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอก่อนออกกำลังกาย การเลือกใช้ท่าทางที่ถูกต้อง การใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น หากยังคงมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อไป