เกลือแร่ ORS ควรกินตอนไหน

เกลือแร่ ORS: เพื่อนคู่กาย เติมพลังให้ชีวิต ถูกที่ ถูกเวลา

เกลือแร่ ORS (Oral Rehydration Salt) หรือที่เรียกกันติดปากว่า “ผงเกลือแร่” เป็นไอเทมสำคัญที่ควรมีติดบ้านไว้ เพราะมีประโยชน์ในการทดแทนน้ำและแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไป แต่หลายคนอาจยังสงสัยว่า แล้วเราควรกินเกลือแร่ ORS ตอนไหนถึงจะดีที่สุด?

ไม่ใช่แค่ท้องเสีย…เมื่อไหร่ที่ร่างกาย “ขาดสมดุล” คือสัญญาณเตือน

หลายคนเข้าใจผิดว่า เกลือแร่ ORS มีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการท้องเสียเท่านั้น จริงๆ แล้ว เกลือแร่ ORS คือตัวช่วยสำคัญเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะ “ขาดสมดุล” ของน้ำและแร่ธาตุ ไม่ว่าจะเป็นจากสาเหตุใดก็ตาม ซึ่งอาการที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังต้องการเกลือแร่ ORS มีดังนี้:

• หลังออกกำลังกาย: การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อเป็นจำนวนมาก ซึ่งในเหงื่อนั้นมีแร่ธาตุสำคัญอย่างโซเดียม โพแทสเซียม และคลอไรด์ หากปล่อยไว้โดยไม่ทดแทน อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย กล้ามเนื้อเป็นตะคริว และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง
• เมื่อเสียเหงื่อมาก: ไม่ว่าจะเป็นเพราะอากาศร้อน ทำงานกลางแจ้ง หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงงาน การเสียเหงื่อมากเกินไปก็ทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุสำคัญเช่นกัน
• เมื่อมีอาการท้องเสียหรืออาเจียน: อย่างที่ทราบกันดีว่า อาการท้องเสียและอาเจียนทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุอย่างรวดเร็ว การดื่มเกลือแร่ ORS จะช่วยชดเชยสิ่งที่สูญเสียไปและป้องกันภาวะขาดน้ำ
• เมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า: หากรู้สึกอ่อนเพลียโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดแร่ธาตุบางชนิด การดื่มเกลือแร่ ORS อาจช่วยให้ร่างกายกลับมาสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น

ดื่มอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด?

การดื่มเกลือแร่ ORS อย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

• อ่านฉลากอย่างละเอียด: ผงเกลือแร่ ORS แต่ละยี่ห้ออาจมีปริมาณการผสมที่แตกต่างกัน ควรอ่านฉลากและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด
• ละลายในน้ำสะอาด: เลือกใช้น้ำสะอาดในการผสมผงเกลือแร่ และหลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อน เพราะอาจทำให้แร่ธาตุบางชนิดเสื่อมสภาพ
• จิบช้าๆ: การจิบเกลือแร่ ORS ทีละน้อย จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ดูดซึมแร่ธาตุได้ดีกว่าการดื่มครั้งเดียวหมดแก้ว
• หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป: การดื่มเกลือแร่ ORS มากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดสูง ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม

• หากมีโรคประจำตัว เช่น โรคไต โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเกลือแร่ ORS
• ในเด็กเล็กหรือผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้
• หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์ทันที

เกลือแร่ ORS เป็นตัวช่วยที่ดีในการเติมพลังให้ร่างกายเมื่อรู้สึกขาดสมดุล แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดโอกาสในการเกิดภาวะขาดน้ำและแร่ธาตุได้เป็นอย่างดี