1 วันควรกิน Zinc กี่ mg
ผู้ใหญ่ต้องการสังกะสีประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน สตรีมีครรภ์ต้องการเพิ่ม 1.6 มิลลิกรัม และสตรีให้นมบุตรต้องการเพิ่ม 2.9 มิลลิกรัมต่อวัน ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ
ปริมาณการบริโภคสังกะสีที่แนะนำต่อวัน
สังกะสีเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายใช้ในกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมทั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเซลล์ และการรับรู้รสและกลิ่น ปริมาณการบริโภคสังกะสีที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปตามเพศ อายุ และสภาวะสุขภาพโดยรวม
ปริมาณการบริโภคสังกะสีที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่:
- ชาย: 15 มิลลิกรัมต่อวัน
- หญิง: 12 มิลลิกรัมต่อวัน
ปริมาณการบริโภคสังกะสีที่เพิ่มขึ้นสำหรับกลุ่มเฉพาะ:
- สตรีมีครรภ์: เพิ่ม 1.6 มิลลิกรัมต่อวัน
- สตรีให้นมบุตร: เพิ่ม 2.9 มิลลิกรัมต่อวัน
- ผู้ที่มีอาการขาดสังกะสี: ปริมาณการบริโภคที่แนะนำอาจสูงกว่าปกติ
การกำหนดปริมาณสังกะสีที่เหมาะสม:
ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อกำหนดปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ พวกเขาจะพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ อายุ ระดับการทำงาน และประวัติทางการแพทย์ของคุณ ปริมาณการบริโภคส่วนใหญ่จะได้รับจากอาหาร แต่ในบางกรณี อาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
แหล่งของสังกะสี:
สังกะสีสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท รวมทั้ง:
- เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะเนื้อวัวและเนื้อแกะ)
- อาหารทะเล (เช่น หอยนางรม หอยแมลงภู่ และกุ้ง)
- ถั่ว
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- ผลิตภัณฑ์นม
การขาดสังกะสีและผลกระทบ:
การขาดสังกะสีอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้หลากหลาย รวมทั้ง:
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- การเจริญเติบโตและการพัฒนาช้า
- การสูญเสียความอยากอาหาร
- ผิวหนังแห้งและเป็นขุย
- แผลที่หายช้า
ข้อควรระวัง:
การบริโภคสังกะสีในปริมาณมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง และท้องเสีย หากคุณกำลังพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังกะสี ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
#ซิงค์#สุขภาพ#อาหารเสริมข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต